多くの方がダイエットやトレーニングに精を出しても、二の腕の脂肪が減りにくいことに悩んでいるかもしれません。
二の腕痩せには、ダンベルなどを使った筋トレや有酸素運動、リンパマッサージなどが効果的です。
それでも痩せないという方、効果を早く感じたい方にはエステ利用と自宅ケアを並行して行うのがおすすめです。
この記事では、二の腕痩せに効果的な方法や二の腕痩せできない理由、二の腕が太くなってしまう原因などについて、詳しく解説します。
二の腕痩せを成功させたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
また、料金や通い放題の部門別・地域別に比較した痩身エステおすすめも、ぜひ参考にご覧ください。
| 二の腕痩せの方法 | 効果が出るまでの目安期間 |
| ダンベルなどを使った筋トレ | 2ヵ月～3ヵ月 |
| 揉みほぐし・リンパマッサージ | 2週間～ |
| 有酸素運動 | 1ヵ月～ |
| ストレッチ | 2週間～ |
| 姿勢の改善 | 1ヵ月～ |
| エステ | 1ヵ月～3ヵ月 |
二の腕痩せに効果的な方法
二の腕痩せに効果的な方法は、次のとおりです。
- ダンベルなどを使った筋トレ
- 揉みほぐし・リンパマッサージ
- 有酸素運動
- ストレッチ
- 姿勢の改善
- エステ
一つずつ解説するので、自身に合った方法を試してみてください。
ダンベルなどを使った筋トレ
筋力が低下することにより、二の腕は脂肪が蓄積しやすくなり、たるみの原因となります。そのため、二の腕痩せには筋トレが効果的です。
筋力をつけるためにおすすめなのは、ダンベルを使った筋トレです。
ダンベルを使った筋トレには、ダンベルフレンチプレス、リバースフライ、アームカールなどがあります。
動画：【二の腕痩せ】3分トレーニングで鬼効く【半袖コーデ】
また、寝たままで手軽にできる筋トレもあります
動画：【二の腕痩せ】寝たままできる簡単ダンベルエクササイズで二の腕を細くする！肩こり・首こり解消効果も！ペットボトルで代用もOK！
運動は苦手だけど二の腕を引き締めたいという方はチャレンジしてみましょう。
揉みほぐし・リンパマッサージ
二の腕痩せの方法として、揉みほぐしやリンパマッサージも手軽に取り組めるためおすすめです。
揉みほぐしやリンパマッサージは、血流をよくして老廃物を流したり筋肉をほぐします。
スキマ時間を利用して、手軽にできるマッサージの手順は以下のとおりです。
ただし、揉みほぐしやリンパマッサージは、直接的に二の腕の脂肪を減らせるわけではありません。あくまでサポートとして考え、自身に適した運動と併せて利用するのがよいでしょう。
有酸素運動
有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させやすくします。
お腹痩せやふくらはぎ痩せ、顔痩せなど、全身の脂肪を減らすことは、二の腕痩せにも効果的です。
ウォーキングやジョギング、水泳などがありますが、誰でも手軽に始められるウォーキングは二の腕の筋肉を効率よく鍛えて、脂肪燃焼の効果も期待できるため特におすすめです。
動画：【二の腕の脂肪撃退】歩くだけで必ず痩せるコツ【知らないと一生太いまま・・・】
ストレッチ
ストレッチも二の腕痩せには効果的です。
肩甲骨まわりの血流をよくして二の腕に脂肪がつきにくくするストレッチを紹介します。
ステップ.1
骨盤をしっかりと立て、あぐらをかいて座ります。胸を引き上げ、首を長く伸ばし、肩をリラックスさせて手のひらを内向きに向け、両手を胸の前に伸ばします。
ステップ.2
息を吐きながら指先を遠くに伸ばし、背中上部を丸めて骨盤を後ろに傾け、視線をおへそに向けます。
ステップ.3
息を吸いながら手のひらを外向きに転じ、ひじを後ろに引いて胸を張り、肩甲骨を寄せていきます。
ステップ.4
ひじを寄せたら、ひじを固定し、息を吐きながら手のひらを後ろに押し出すように腕を伸ばします。
ステップ.5
ステップ.2～4を10回程度繰り返し、2～3セット行いましょう。
動画：「二の腕」引き締めエクササイズ
姿勢の改善
二の腕が太くなるのは、姿勢の悪さも原因の一つです。
猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩甲骨が外側に開き、肩は内側へ向くため、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなります。
その結果、二の腕や肩回りに脂肪が蓄積しやすくなるのです。
正しい姿勢のポイントはこちら。
- 肩を広げて胸を張る
- 背筋を伸ばして骨盤ごと前に倒す
- 重心はつま先の内側にかける
理想の二の腕には「美しい姿勢」が何より大事です。
姿勢に気をつけることで、二の腕痩せのみではなく脇腹やせや下腹部痩せにも効果を感じられるはずです。
日常生活の中で、できるだけ正しい姿勢を意識してみましょう。
参考：痩せるには姿勢を正そう！ダイエットとの関係性を整体師が解説
エステ
エステサロンでの施術は、二の腕に集中的なケアを施すことで引き締めることが可能です。
二の腕だけを引き締めるのであれば、ブライダルエステを専門とするエステサロンではなく、痩身に特化した痩身エステが効果的です。
痩身中心のエステサロンは美肌にはこだわらず、なによりも結果を出すことにこだわっているからです。
二の腕のみではなく全身をマッサージしてくれるため、むくみを解消することで頬肉痩せやまぶた痩せにも効果が見込めるでしょう。
スタッフがボディメイクに関する知識が豊富なため、悩みを相談しやすいといったメリットもあります。
二の腕はどのくらいで痩せる？
ここまで二の腕痩せに効果的な方法を紹介しましたが、実際に二の腕はどのくらいで痩せるのでしょうか？
- 2〜3ヶ月で二の腕痩せ
- 即効二の腕痩せ
- 二の腕を細く見せる方法
それぞれのポイントについて解説していきます。
2〜3ヶ月で二の腕痩せ
通常、ダイエットによる二の腕痩せには約2～3ヶ月の持続が必要です。
最低でも3ヶ月間、自宅で筋力トレーニングやマッサージを継続すれば、二の腕のたるみが改善され、徐々に引き締まる実感が得られるでしょう。
参考：筋トレの変化が出るのは3ヶ月！期間に応じた体の変化や5つのポイントをプロが解説
即効二の腕痩せ
リンパマッサージやストレッチは、ダイエットやトレーニングをサポートする要素として取り入れることで即効性を得られる可能性があります。
劇的な結果を期待するには、時間と継続が必要です。一つの方法を試しただけですぐに効果が現れるわけではありません。
二の腕痩せを実現するには、基本的にはカロリー摂取の調整や有酸素運動、筋力トレーニングが重要です。
自身でそれらのことを行いつつ、エステサロンで痩身の施術を受けると、さらに早く効果を得られるでしょう。
二の腕を細く見せる方法
服装を工夫することで、痩せづらい二の腕を細く見せることができます。
二の腕を細く見せるテクニックには、次のようなものがあります。
- 腕の付け根が隠れるデザインのノースリーブを選ぶ
- トレンドのベストを重ねて二の腕の存在感を消す
- ギャザーがたっぷり入ったノースリーブブラウスで服と二の腕をなじませる
- 肩にカーディガンをかけて二の腕を隠す
また、姿勢に気をつけることで二の腕を細く見せることも可能です。
猫背は二の腕がたるんで見えます。背筋を伸ばして肩を後ろに引いて、脇をしめる意識を持ちましょう。
それでも二の腕痩せできない理由
運動や筋トレに挑戦しているにもかかわらず、なぜか二の腕がスリムにならない方もいます。
なぜ二の腕が痩せないのか、その理由を考えてみましょう。
セルフケアが続かない
セルフケアが継続できないことは、二の腕痩せが難しい原因の一つといえます。
運動や筋トレは継続的な取り組みが必要であり、コンスタントな努力が結果につながります。セルフケアが続かない場合、目標達成が難しくなるでしょう。
モチベーションを保つためには、目標設定をしっかりと設けて、友達や家族と一緒に取り組むなどするとよいでしょう。
違う部位ばかり痩せて二の腕に効果がない
二の腕が痩せない理由の一つは、違う部位ばかりが痩せてしまうことです。
体内の脂肪は個人差や遺伝によって異なり、どの部位から脂肪を燃焼させるかは個別の特性に左右されます。
ダイエットや運動をしても、身体の異なる部位から順に脂肪が減少することがあり、それが二の腕に効果がないように感じられる原因の一つです。
もっと二の腕痩せしたい
二の腕痩せを効果的に進めるためには、自宅ケアとエステを両方組み合わせることがおすすめです。
自宅での適切な食事管理と運動は基本です。バランスの取れた食事と有酸素運動、筋力トレーニングを続けることが、脂肪を減少させるのに役立ちます。
エステサロンでの施術は、局所的な脂肪減少やセルライトの改善に効果があります。
自宅ケアとエステを組み合わせることで、より総合的なアプローチが可能となるでしょう。
二の腕が太くなる原因
二の腕が太くなる原因は一つとは限りません。複数の要因が絡み合って、二の腕が太く見える可能性も考えられます。
- 脂肪太り
- むくみ太り
- 筋力の低下・たるみ
- 筋肉のつき過ぎ
- 体は細いのに二の腕だけ太いのはなぜ？
二の腕を引き締めたい場合、自身が二の腕が太くなる原因を特定し、それに合わせた対策を取ることが重要です。
脂肪太り
二の腕が痩せず太く見える要因は、皮下脂肪とセルライトの蓄積が影響することもあります。
特に女性の場合、卵巣から分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあり、皮下脂肪がつきやすくなっています。
運動不足や食事の過剰摂取により、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、余ったエネルギーが脂肪として二の腕を含む全身に蓄積されます。
むくみ太り
むくみは直接的に二の腕の脂肪に影響するわけではありません。
むくみで身体に老廃物がたまると新陳代謝が下がり、二の腕だけでなく全身に脂肪がつきやすい身体になってしまいます。
筋力の低下・たるみ
腕の筋肉は、力こぶの部分である上腕二頭筋と、反対側に位置する上腕三頭筋から構成されています。
上腕三頭筋は日常生活ではあまり使用されないため、筋力が不足し、エネルギーの消費が少なくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。
筋肉量が低下する原因は、加齢による筋繊維の減少や運動不足が一般的です。
筋肉のつき過ぎ
筋肉が過度に発達していることも、二の腕が太く見える原因の一つです。
特に、上腕二頭筋側の筋肉が大きく発達し、力こぶが目立つ人は、腕が太くがっしりとした印象を与えることがあります。
普段から重い物を運んだり持ち上げたりする仕事をしている方や、スポーツをしている方などは、上半身全体が日常的に鍛えられているため、腕の体積が大きくなり、二の腕が太く見える傾向があります。
体は細いのに二の腕だけ太いのはなぜ？
太っているわけではないのに、二の腕だけが太いという方はむくみが原因である場合が多いようです。
長時間デスクワークをしたり、スマホを長時間見たりなど、二の腕を長い時間動かさずにいると、リンパの流れや血流が悪くなり老廃物がたまってむくみやすくなります。
また、塩分の多い食事を摂ることも、二の腕のむくみを引き起こす可能性があります。
二の腕痩せの効果が出やすい方法は痩身エステ
エステとセルフケアを併せて行うことで、効率的な二の腕痩せが期待できます。
ここでは、二の腕痩せにおすすめのエステサロンを紹介します。
エルセーヌ｜合計-8㎝痩せる体験コース：初回体験1,000円
出典：公式サイト
| エルセーヌ | |
| 対応箇所 | 顔/脚/二の腕/お腹/お尻/ウエスト/太もも |
| コース名 | 合計-8㎝痩せる体験コース |
| 初回体験料金 | 1,000円（税込） |
| 支払い方法 | 現金/クレジットカード/ビューティーローン/都度払いメニューあり |
| 公式サイト | エルセーヌ公式サイト |
＼初回体験1,000円／
エルセーヌはさまざまなメディアに取り上げられている有名なエステサロンで、店舗数も多く、都市部はもちろん地方でも通いやすいのがポイントです。
二の腕痩せには、「合計-8㎝痩せる体験コース」がおすすめです。
二の腕を含め、ウエスト、下腹、ヒップ、両太もも、両ふくらはぎ、両足首までを1,000円でカバーしてもらえるためお得です。
スリムビューティーハウス｜骨盤＆代謝巡りダイエットSpecialコース：初回体験3,000円
出典：公式サイト
| スリムビューティーハウス | |
| 対応箇所 | お腹/お尻/二の腕/ウエスト/脚 |
| コース名 | 骨盤＆代謝巡りダイエットSpecial体験 |
| 初回体験料金 | 3,000円（税込） |
| 支払い方法 | 現金/クレジットカード |
| 公式サイト | スリムビューティーハウス公式サイト |
＼初回体験3,000円／
スリムビューティーハウスは、東洋医学の理念を尊重し、美容と健康の両面を大切にするオリエンタルエステサロンです。
手技やマシン、カッピングを使用した痩身エステを3,000円で体験できます。
ラ・パルレ｜オーダーセレクト美痩身コース：初回体験3,000円
出典：公式サイト
| ラ・パルレ | |
| 対応箇所 | お腹/お尻/二の腕/ウエスト/脚 |
| コース名 | オーダーセレクト美痩身コース |
| 初回体験料金 | 3,000円（税込） |
| 支払い方法 | 現金/クレジットカード/割引回数券 |
| 公式サイト | ラ・パルレ公式サイト |
＼初回体験3,000円／
ラ・パルレは創業40年を超える老舗エステサロンです。
キャビテーションやセルライトバスター、EMSなどの機器を導入し、経験豊富なエステティシャンによる施術を受けられます。
エステの効果はどのくらい続く？
エステの効果は一時的であり、持続期間は数日から数週間程度が一般的です。
エステの施術を継続的に受けることで、効果を持続させることができるでしょう。
二の腕痩せによくある質問
ここでは、二の腕痩せによくある質問をまとめました。
二の腕を細くするおすすめのグッズは？
二の腕を細くするおすすめのグッズには、次のようなものがあります。
- ダンベル
- 抵抗バンド
- マッサージローラー
ダンベルと抵抗バンドは、二の腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。
マッサージローラーは筋肉をほぐし、血行を改善するのに役立ちます。
二の腕だけの部分痩せは可能？
食事制限や運動、ダイエットだけで部分的に痩せさせることはできません。
部分痩せそのものは理論上不可能ですが、有酸素運動や筋トレ、マッサージなどによって、部分的な引き締め効果を実感しやすくなる身体づくりは可能です。
二の腕ハイフって何？値段や効果は？
ハイフは高密度の超音波を利用して肌のたるみを改善する治療法です。
ハイフの値段は、機種や部位によって大きく異なりますが、おおよその値段は2万～10万円です。
効果を感じられるのは施術の数日後からとされており、4週間後くらいから二の腕のサイズダウンを実感できるでしょう。
二の腕痩せのダンベルの重さはどのくらい？
二の腕トレーニングを始める初心者の場合、軽いダンベルから始めることがおすすめです。
通常、2キログラムから4キログラム程度のダンベルが適しています。初めは軽い重さで正しいフォームとテクニックを確立しましょう。
二の腕痩せのツボはどこにある？
二の腕やせに効くのは、二の腕にある「臂臑（ひじゅ）」と「肱中（こうちゅう）」という2つのツボです。
臂臑と肱中を刺激すると、二の腕の血液循環が改善され、筋肉の緊張が緩み、体内にたまっていた老廃物が排出されやすくなります。
まとめ
二の腕痩せに効果的なのは、自宅ケアとエステを組み合わせたアプローチです。
自宅でのマッサージや筋トレにより基礎を固め、エステの専門家による施術で局所的なケアを受けることで、より効果的な結果を期待できます。
ただし、持続的な取り組みと健康的な生活習慣が不可欠です。個人の目標に合わせて両方を組み合わせ、理想的な二の腕を手に入れましょう
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