いつの時代も、スラリとしたモデルのような脚は憧れますよね。
しかし、どんなにダイエットに励んでも、美脚を目指してみても、「足の付け根だけ太い！」「ぷよぷよしている！」という人も多いのではないでしょうか。
太ももの付け根だけが痩せないのにはいくつかの理由があり、生活の改善やエクササイズ・筋トレで解消することができます。
また、脚痩せに特化したエステを頼れば、太ももの付け根がくっついていないスリムな太ももを目指すことも可能です。
この記事では、太ももの付け根痩せをしたい人に、効果的な方法を解説しています。
太ももの付け根が太る理由と、痩せるポイントも合わせてご紹介します。
さらに、料金や通い放題の部門別・地域別に比較した「痩身エステおすすめ」では、痩身エステの選び方や更に多くの痩身エステサロンを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
| おすすめの痩身エステサロン | コース名 初回体験料金 | 公式サイト |
|---|---|---|
 エルセーヌ | ナーヴ-8cm美脚体験コース ￥1000（税込） | 公式サイト |
 ラ・パルレ | モデル美脚コース 税込2,000円 | 公式サイト |
 たかの友梨ビューティクリニック | 美脚・美腕エステ 税込14,800円 | 公式サイト |
太ももの付け根が太る原因と痩せない理由
太ももの付け根が太ってしまうのには、主に以下の4つの原因が考えられます。
痩せない理由と共に、それぞれご紹介します。
脂肪の増加
太ももの付け根が太る原因の1つは、脂肪の増加によるものです。
人間は立って生活しています。そのため、下向きに重力がかかり、脂肪は下半身の方にたまりやすくなります。
さらに、太ももは内臓から離れているため老廃物がたまりやすく、肥大化した脂肪細胞＝セルライトができやすくなります。
また、太ももの血管は上半身に比べて太く、体内の余分なエネルギーが過剰に届くため、皮下脂肪が付きやすいパーツです。
皮下脂肪は内臓脂肪よりも落としにくいため、ダイエットをしても足の付け根だけが太ったままになってしまうこともあります。
また、脂肪が太ももだけに増えるということは考えにくく、大抵の場合はふくらはぎやお腹など、全身の脂肪量が増えてしまうことが多いです。
太もも付け根のダイエットに取り組む際には、ふくらはぎ痩せやお腹痩せなど、全身のダイエットに取り組むのが効果的です。
参考：太ももの大敵・むくみとセルライトはマッサージで撃退しよう
筋力の低下により大転子が出っ張る
太ももの付け根が太る原因、2つ目は、筋肉の低下による大転子の出っ張りです。
足の付け根から膝までの太もも部分には、大腿骨と呼ばれる人間の骨格で最も長い骨が通っています。
大腿骨の一番上には骨盤とつながる大腿骨頭という丸い骨がついていて、その下に大腿骨頚部というくびれがあり、そのさらに下に大腿骨転子部という出っ張りがあります。
大腿骨転子部は股関節を形成している骨の一部にあたりますが、この大腿骨転子部の大転子と呼ばれる部分が外側に開くと、股関節が大きくなって、足が太くなってしまいます。
そのため、ダイエットをしても大転子が出っ張ったままになり、太ももの付け根が痩せにくくなってしまいます。
骨盤の歪み
太ももの付け根が太る原因の3つ目は、骨盤の歪みによるものが考えられます。
骨盤が広がるとお尻が大きくなり、下半身全体が太く見える上、脂肪が付きやすくなってしまいます。
また、太ももの付け根は骨盤と大腿骨の一部で構成されていますが、骨盤がゆがむと骨同士がうまくはまらなくなってしいます。
すると、付け根が出っ張って下半身が大きく見える上、その上から脂肪がついてしまい、さらに太ももの付け根が大きくなってしまいます。
骨盤の歪みは、太ももの他にもおしりや下腹部に脂肪がつきやすくなる原因となるため、ダイエットを目指す上では解消すべきポイントです。
参考：骨盤のゆがみで生じる症状
むくみ
太ももの付け根が太る原因、最後の1つは、むくみによるものです。
体内の老廃物や余分な水分は、リンパ管を通って運ばれ、体外に排出されます。
しかし、運動不足や食生活に乱れがあると、この老廃物を排出する機能が滞り、体内に老廃物や余分な水分が溜まりやすくなってしまいます。これがむくみの原因です。
体がむくむことで、体にとって必要な栄養や酸素が届かなくなり、代謝が低下します。
すると、体の流れが悪くなり、さらに体がむくむ……という負のスパイラルが起こってしまうのです。
太ももの付け根には、大きなリンパ節があるため老廃物がたまりやすく、負のスパイラルによってどんどんむくんで太っていきます。
また、太もものみでなく顔全体のむくみ、まぶたのむくみや頬のむくみ、さらには全身のむくみを引き起こしてしまいます。
参考：リンパとダイエットの関係とは？リンパの流れを良くするには……
太ももの付け根が痩せるおすすめのエクササイズ
太ももの付け根を細くするためには、ももの内側と裏側を鍛えるエクササイズがおすすめです。
太ももの付け根が痩せる、おすすめのエクササイズをご紹介します。
太ももの内側のエクササイズ｜レッグアダクション
レッグアダクションは、寝たままで太ももの内側を引き締めることができるエクササイズです。
やり方は、以下の通り。
- 横向きに寝そべり、下になった手で頭を支える
- 上に来る足を腰の前に置いて、上になった手で足首をつかむ
- 下側の足を上げる
足が下についたら、すぐに持ち上げるようにします。
左右変えながら、それぞれ10回ずつを3セット行います。間で30秒ずつインターバルを取りましょう。
動画：寝ながら内ももを引き締める筋トレ「レッグアダクション」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
太ももの内側のエクササイズ｜レッグオープン
レッグオープンは、レッグアダクションと同じく太ももの内側を鍛えることができるエクササイズスです。
やり方は、以下の通り。
- 仰向けになり、膝を伸ばして、天井に向けて足を上げる
- 両手を広げてセットする
- 両足を左右均等に広げていく
足をパカパカ開くトレーニング。15回を3セット、30秒の休憩をはさみながら行いましょう。
動画：内転筋（太ももの内側）を鍛える筋トレ「レッグオープン」の正しいやり方【リングフィット攻略（アシパカパカ）】
太ももの裏側のエクササイズ｜レッグランジ
リッグランジは、太ももの裏側を鍛えられるエクササイズ。前後に足を開くタイプのスクワットです。
やり方は以下の通り。
- まっすぐ立って、手を胸の前で合わせる
- 足を肩幅より大きく前後に開く
- 上半身をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げる
- 前足の膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
ポイント
前足の膝がつま先よりも出ないように行うこと。10回を3セット、間に30秒の休憩をはさみます。
動画：【お尻＆脚痩せ】ランジの正しいやり方。効果的に下半身を鍛える筋トレ
個々の動きだけでも効果はありますが、それぞれとストレッチを合わせるとより効果的です。
動画：【内もも痩せ】足の付け根から太もも痩せる！最強ストレッチ&筋トレ
太ももの付け根にすきまを作ることを目標に、毎日行ってみてください。
太ももの付け根を痩せる4つのポイント
太ももの付け根を細くするためには、ポイントをいくつか押さえておく必要があります。
太もも痩せに必要な4つのポイントをご紹介します。
太ももの内側・裏側の筋肉を鍛える
太ももの付け根を細くするためのポイント、1つ目は太ももの内側と裏側の筋肉を鍛えることです。
骨盤から太ももの内側と裏側には、内転筋や腸腰筋という大きな筋肉があります。これらを鍛えることによって脂肪の燃焼が促進され、太ももの付け根にたまった脂肪を減らすことができます。
また、筋肉が付くことによって、リンパの流れがよくなり、太ももの付け根のむくみ解消効果も期待できます。
リンパは、筋肉の力によって、全身を流れます。足の付け根にはリンパ節があり、流れが悪くなると老廃物や余分な水分がたまって、むくみの原因になります。
太ももの内側や裏側に筋肉がしっかり付くことで、リンパの流れが良くなり、むくみにくくなります。
太ももの筋トレをすることで全身のリンパの流れが良くなり、同時にふくらはぎ痩せや脇腹痩せも叶うでしょう。
参考：脚痩せの正しい対策法を解説。部分痩せと美脚はこうして実現します
股関節を柔らかくする
太ももの付け根を細くするためのポイント、2つ目は股関節を柔らかくすることです。
股関節は、大腿骨の上部にある丸い骨頭という骨が、骨盤の寛骨臼にはまり込むような形になっています。
本来であれば寛骨臼が骨頭を4/5程包み込んでいるのですが、年齢を重ねるごとに位置がズレたり浅くなったりして、本来の形とは異なる形状になってしまい、動きが悪くなってしまいます。
股関節の動きが悪くなると、血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物や余分な水分がたまりやすくなってむくみや冷えが発生します。これによって代謝も悪くなり、足の付け根が太りやすくなってしまいます。
そこで、股関節を柔らかくすることで、血行やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみも解消。代謝が良くなることで脂肪も燃焼し、太ももの付け根も痩せやすくなります。
参考：脚痩せの正しい対策法を解説。部分痩せと美脚はこうして実現します
骨盤矯正
太ももの付け根を細くするためのポイント、3つ目は骨盤矯正です。
骨盤が開いてしまうと、太ももの外側の筋肉ばかりを使ってしまい、内側や裏側の筋肉が弱まります。
外側の筋肉が発達すると足が太く見える上、静脈やリンパの戻りが悪くなってむくみや脂肪が増える原因になります。
骨盤を矯正すると、筋肉が正しいバランスでつくようになり、むくみの防止や代謝のアップにもつながります。
また、骨盤が小さくなることで、お尻や太もももコンパクトになり、見た目も細くなります。
歩き方の改善
太ももの付け根を細くするためのポイント、4つ目は歩き方の改善です。
太ももが大きく見える原因の1つは、大転子の出っ張りです。大転子は股関節に形成する骨1つで、骨盤や股関節の歪みによって起こります。
骨盤や股関節の歪みの一因は、歩き方によるもの。猫背や反り腰だったり、重心を外側にして歩いたりすると、骨盤が傾いて股関節が歪んでいきます。
大転子の出っ張りを直すためには、つま先と同じ方向に膝を曲げて、かかとから着地します。また、一本線の上を歩くように意識します。また、下腹部に力を入れて、へこませた状態をキープすることも大切。
外重心にならないよう、意識しながら歩いてみてください。
また、腕を振って歩くことで二の腕痩せも叶うため、歩き方を改善する際には一緒に取り組むといいでしょう。
参照：大転子の出っ張りを引っ込める！正しい座り方とNGな座り方まとめ
なかなか太ももの付け根が痩せない人は痩身エステがおすすめ
太ももの付け根を細くする方法を解説してきましたが、やはり自分の力だけではなかなか難しいもの…。そこでおすすめなのが、痩身エステです。
痩身エステには脚痩せに特化したコースもあり、セルフケアよりも1回で得られる効果が大きいため、即効太ももにすきまを作りたい！という方に向いています。
エステサロンにはそれぞれ個性や特長があります。いくつかのエステを体験してみて、自分に合ってサロンを探してみてください。
エルセーヌ｜ナーヴ-8cm美脚体験コース：初回体験1,000円
出典：公式サイト
| エルセーヌ | |
| コース名 | ナーヴ-8cm美脚体験コース |
| 初回体験料金 | 1,000円（税込） |
| 支払い方法 | 現金/クレジットカード/ビューティーローン/都度払いメニューあり |
| 公式サイト | エルセーヌ公式サイト |
＼初回体験1,000円／
エルセーヌは、本気で結果を出したい人御用達の痩身エステ。サロンというよりも道場という雰囲気で、結果にこだわったメニューが特長です。
美脚体験コースでは、痩せにくい原因を徹底的にケア。血行不良や冷え、筋力の低下などを解消して、むくみやたるみを取り除いてくれます。
ラ・パルレ｜モデル美脚コース：初回体験2,000円
出典：公式サイト
| ラ・パルレ | |
| コース名 | クレンジング&洗顔／HIFU／クーリングパック／仕上げ |
| 初回体験料金 | 小顔美肌ハイフコース |
| 支払い方法 | 現金/クレジットカード/割引回数券 |
| 公式サイト | ラ・パルレ公式サイト |
＼初回体験2,000円／
ラ・パルレは、モデルのような足を目指す脚痩せで有名な痩身エステサロン。
モデル美脚コースでは、太ももに隙間を作ることを目標に、セルライトをケア。痩せにくい足だからこそプロの手を借りて欲しいという思いの元、脚痩せの悩みに寄り添ってくれます。
たかの友梨ビューティクリニック｜美脚・美腕エステ：初回体験14,800円
出典：公式サイト
| たかの友梨ビューティクリニック | |
| コース名 | 美脚・美腕エステ |
| 初回体験料金 | 14,800円（税込） |
| 支払い方法 | 現金/クレジットカード/ビューティーローン/都度払いメニューあり |
| 公式サイト | たかの友梨ビューティークリニック公式サイト |
＼初回体験14,800円／
たかの友梨ビューティクリニックは、高級エステの代名詞とも言える老舗のエステサロン。
美脚に特化した美脚・美腕エステは、14,800円と体験にしては高く感じられますが、骨盤ケアから美脚ライン作りまで、本来10万円近くする本格エステの施術が5つも受けられる、とてもお得なプランです。
太股の付け根が痩せるによくある質問
太ももの付け根痩せをしたい方のよくある質問をまとめてみました。
太ももの付け根だけ痩せることはできる？
体の一部分だけ痩せたいという要望はよくありますが、脂肪を燃焼させると体全体に影響があるため、全身のダイエットにつながります。
特に脚は他のパーツよりも痩せにくいため、太ももの付け根だけを痩せさせるというのは困難です。
太ももの付け根痩せを集中して行いたい人は、他のダイエットメニューに加えて、太ももの内側と裏側の筋トレや骨盤の位置を整えるストレッチなどを行うのがおすすめです。
ウォーキングで太ももの付け根は痩せる？
ただ歩くだけでは、太ももの付け根を細くすることはできません。有酸素運動にはなるのでダイエットには効果的ですが、正しく歩かなければむしろ太ももの付け根は太くなってしまうかもしれません。
ウォーキングで太ももの付け根を細くしたい時は、重心が外側に傾かないよう、内定筋を意識して歩くことが大切です。内定筋は、太ももの内側にある筋肉。
つまり、内もも同士がくっつくように歩くと、重心が外に流れるのを防ぐことができ、太ももの付け根にもアプローチすることができます。
太もも付け根痩せのエクササイズで太もも前側の脂肪も取れますか？
太ももの前側は、張りやむくみによって脂肪が付きやすくなっています。
太もも付け根痩せのエクササイズで内転筋にアプローチすると、太ももの前側の脂肪にも効果があります。
加えて、太ももの前側を手でくるくるもみほぐしたり、太ももの表面を膝上から足の付け根までさすって老廃物を流しやすくしたりすることで、効果はさらにアップします。
まとめ
太ももに隙間のある美脚は、継続したエクササイズや注意するポイントを押さえて生活することで、手に入れることができます。
しかし、太ももの付け根は特に痩せにくいパーツなので、セルフケアだけで難しい時は痩身エステに頼ってみるのもおすすめです。
美しい脚を目指して、毎日コツコツとケアしてみてください。
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