筋トレやダイエットで体はスリムになっても、顔を小さくするのは難しいもの。
友達と並んだ写真で一人だけ顔が大きいことに気付き、つい小顔加工してしまった、という人も多いのではないでしょうか。
実は、痩せにくいと言われる顔であっても、筋トレやマッサージなどで小さくすることが可能です。
また、自分の力では難しい、速く効果が出て欲しいという人には、専門のコースがあるエステに通うのもおすすめです。
この記事では、顔痩せに効果的な方法を解説しています。加工いらずの小顔を目指すために、ぜひ参考にしてみてください。
さらに、料金や通い放題の部門別・地域別に比較した痩身エステおすすめでは、痩身エステの選び方や更に多くの痩身エステサロンを紹介していますので、ご覧ください。
| 顔痩せで小顔になる方法 | 効果が出るまでの目安期間 |
| 表情筋トレーニング | 2～3週間 |
| 顔ヨガ | 1週間 |
| ベロ回し（舌回し） | 2週間 |
| リンパマッサージ | 2週間 |
| ツボ押し | 1～2週間 |
| フェイスローラー | 2週間 |
| エステ | 1ヵ月 |
顔痩せに効果的な筋トレ
顔痩せには、筋トレが効果的です。
様々な方法がありますが、中でもおすすめなのが次の3つの方法です。
- 表情筋トレーニング
- 顔ヨガ
- ベロ回し（舌回し）
それぞれ詳しくご紹介しますので、自分にピッタリの方法を見つけてみてください。
表情筋トレーニング
筋肉は、年齢と共に低下します。
それは、顔であっても同じ。顔の筋力が低下してしまうと、皮膚のたるみや脂肪の増加で、顔が大きくなってしまいます。
一方、顔の筋肉を鍛えることで、顔についた脂肪を燃焼させたり、皮膚を引き締めたりする効果があり、結果的にシャープな顔を目指すことができます。
まぶたの衰えや頬肉が特に気になる！という方も、表情筋を鍛えることでまぶた痩せや頬肉痩せが叶うはずです。
顔の筋肉をつけるには、表情筋を鍛えるのがおすすめ。1日2分程度で行える簡単な筋トレもあるので、試してみてください。
動画：顔痩せ体操2分。シュッとした小顔を目指す、かんたん表情筋トレーニング
表情筋は、鍛えたその日から効果が感じられますが、継続しないとすぐに戻ってしまいます。
しかし、毎日続けることで、少しずつ持続性が出てきます。
多くの人は2～3週間で効果を感じられるようですので、毎日の習慣にして取り組みましょう。
顔ヨガ
様々なポーズや動作で、体を整えてくれるヨガ。
ダイエットや理想的なボディラインを作るために、生活に取り入れている人も多いのではないでしょうか。
実は、顔もヨガによって、理想的なラインに近づけることができます。
顔ヨガで表情筋を動かすことにより、新陳代謝が活発になります。
また、血行やリンパの流れも促進されるため、むくみが改善することも小顔効果に繋がります。
本やネット記事もありますが、最初は動画を見ながら練習するのがおすすめです。
動画：【小顔トレーニングヨガ】顔ヨガで小顔！ 顔全体をシェイプアップ！【間々田佳子】【VOCE公式】
顔ヨガは、輪郭がシャープになったりむくみが取れたりと、行ってすぐに効果を感じられるはず。
しかし、表情筋トレーニングと同じく次第に戻ってしまうので、継続することが大切です。
毎日続けることで、1週間程で効果を実感できるようになります。ぜひ続けてみてください。
ベロ回し（舌回し）
ベロ回し、または舌回しと呼ばれる動きも、顔痩せに有効です。
舌を口の中で回すだけの簡単な動作で、筋肉や皮膚が引き締まり小顔効果があり、リンパや血流が良くなるので、むくみの改善も期待できます。
さらに、パロチンなどのホルモンが活性化し、美肌や若返りまで期待できるという嬉しい効果があるそう。
やり方はとても簡単です。
- 唇をしっかり閉じる
- 上下の歯茎の外側を、円を描くように時計周りでなぞる。最初は2秒に1回、慣れてきたら3秒に1回のペースでゆっくり回します。
- 20回を目安に行ったら、反時計回りで同じ回数行います。
最初は5回、10回でも大丈夫。唾液が出てきたら、吐かずに飲み込むのもポイントです。
1日3セット、毎日続けることで、2週間程で効果が出てくるそうです。
医学的にも咀嚼力向上や誤嚥の改善効果、無呼吸症候群の軽減やかみ合わせのずれ防止など、様々な効果があり推奨されています。
健康にも良いので、ぜひ継続してみてください。
参考：健康、美容に多くのメリット ベロ回し体操 | 鹿児島県歯科医師会
顔痩せに効果的なマッサージ
顔痩せには、マッサージもおすすめです。いくつかの方法がありますが、以下の3つをご紹介します。
- リンパマッサージ
- ツボ押し
- フェイスローラー
それぞれ詳しく解説するので、自分にあった方法を試してみてください。
リンパマッサージ
顔が大きく見える原因には、リンパや血流が悪くなったことによるむくみの可能性もあります。
むくみやたるみを取ることで、フェイスラインがシャープになります。さらに、マッサージを継続することによって老廃物が減少し、顔痩せ効果も期待できます。
リンパマッサージには様々な方法があります。動画もたくさん公開されているので、参考にしてみてください。
動画：【簡単】1ミリでも小顔に見せる！小顔のツボと顔体操【むくみ解消】
顔のマッサージを行う際に注意したいのが、力を入れすぎないこと。
効果を早く出したいと思って強くマッサージすると、筋肉に強い刺激を与えすぎてしまいます。
さする、を意識して優しく行いましょう。
リンパマッサージを行うと、むくみが取れたことによる小顔効果がすぐに感じられるはずです。
また、2週間程で顔のラインがスッキリし、むくみも取れて来るはずです。ぜひ、継続して実行してみてください。
ツボ押し
ツボとは、東洋医学に基づいた、「気」の考えを活用したもの。
ツボを押すことで体の不調を改善させますが、顔にもツボがあり、押すことでむくみを取ったりフェイスラインを整えたりという効果があります。
ツボは、親指の腹を使って、5秒ほど押して離すのを4～5回繰り返します。
ツボの位置はわかりにくいことが多いので、動画や本などを見ながら挑戦してみてください。
動画：【簡単】1ミリでも小顔に見せる！小顔のツボと顔体操【むくみ解消】
ツボは、ほどよい刺激が与えられる程度にゆっくりと押すことが大切です。
ついギュッと強く押してしまいたくなりますが、強すぎる刺激は逆効果になることもあります。
気持ちいいと感じられる程度の強さを心がけて下さい。
ツボ押しは一般的に、1～2週間程で効果が現れる場合が多いです。
参考: 小顔になるツボ押しで、理想のフェイスラインを手に入れる
フェイスローラー
フェイスローラーは、小顔ローラー・美顔ローラーなどとも呼ばれる美容器具。
肌の上をコロコロと転がすだけで、筋肉や皮膚を刺激して小顔効果をもたらしてくれる画期的なマシンです。
価格は100均で購入できるものから数万円するものまで、形状や機能も様々です。
価格の差＝素材の差であることが多く、ゲルマニウムやプラチナなどを使用したものは高額な傾向があります。
素材によって皮膚への効果が変わったりしますが、小顔効果に関しては安価すぎるプラスチック素材を避ければ、お好みで選んでかまいません。
形状については、ヘッドがY字型のものを使うと顔痩せ効果が期待できます。
小顔マッサージは、リンパを流した後、それぞれのパーツごとに行っていきます。左右50回ずつを目安に、優しく転がしてみてください。
- あご先から耳の下に向かって、下から上に転がす
- 耳の下から首筋、鎖骨に向かって下に転がす
- 口元から耳に向かって、斜めに転がす
- 目元から耳へ、横に転がす
- 眉間から髪の生え際に向かって、上に転がす
小顔ローラーは、血行が良く肌が潤った状態の時に使うのが効果的。
入浴後にローションやクリームなどをぬって行うのがおすすめです。毎日続けることで、2週間ほどで効果が感じられるはずです。
使用にはいくつか注意点があります。
まず、転がすのは一方向のみ。往復させると、逆にしわやたるみの原因になる可能性があります。
また、強い力で転がしたり、乾燥した肌に使ったりすると、皮膚や筋肉を傷めてしまうので、こちらも注意が必要です。
参考: 小顔ローラーの種類や効果的な使い方、注意すべき点などについて解説します
日頃から気を付けるべき顔痩せ4つの習慣
小顔を作るためには、マッサージや筋トレをするのに合わせて、日頃からいくつか気を付けるべきことがあります。
顔痩せするために必要な、4つの習慣をご紹介します。
塩分・アルコールを控える
顔が大きくなる原因に、むくみがあります。
顔のむくみの主な原因には、塩分やアルコールの過剰摂取があげられます。
外食やコンビニ、インスタント食品などが多い人は、自炊を増やしたり、減塩のものを選んだりすることで、塩分の摂取量を減らすことができます。
また、大豆食品やバナナ、乳製品やブロッコリーなどのナトリウムを輩出しやすい食品と共に摂取することで、塩分を排出しむくみを防止してくれます。
アルコールを日常的に摂取している人は、アルコール量を減らしたり、炭酸水やノンアルコール飲料などで代用したりするのもおすすめです。
塩分・アルコールを控えることで、脚やお腹など全身のむくみが軽減し、ふくらはぎ痩せ、太もも付け根痩せやお腹痩せ（脇腹痩せ・下腹部痩せ）にも効果が見込めます。
参照：摂り過ぎてしまう塩分を減らす方法 ～覚えておきたい「減塩」のコツ～
姿勢の改善
顔が痩せない理由には、姿勢の悪さも考えられます。
猫背だったり長時間同じ大勢を続けていたりすると、骨格が歪み、顔の筋肉量が減って、むくみやたるみを起こしてしまいます。最近ではスマホの長時間使用により、あごの下に余分な肉がついてしまう人が多いようです。
など、少しの注意で改善します。
また、猫背や巻き肩がひどい人は、エクササイズで改善するのもおすすめです。
動画などを参考にして姿勢を正せば、フェイスラインもすっきりするので、試してみてください。
動画：美しい姿勢のための「姿勢改善エクササイズ」～猫背・巻き肩・骨盤の歪みを改善～
食生活・食べ方の改善
食事の時にあまり噛まない、噛む歯が左右どちらかに偏っているなど、食べ方や食生活も顔が痩せない理由になっているかもしれません。
また、最近は柔らかいものばかりを食べている人も多く、あごの筋肉が発展してしないことが顔のむくみやたるみに繋がっている場合も。
口を閉じて、噛み応えのある食品をよく噛み、飲み込む。これだけで、顔中の筋肉が鍛えられ、あご下や首回りまでもケアすることができます。
また、しっかり咀嚼することで少量でも満足できるようになり、ダイエット効果も。
さらに、噛むことによって唾液が多く発生すると、アンチエイジングに効果的なホルモンも活性化します。
小顔になるための食べ方のポイントは、以下の通りです。
- 一口分を口に入れたら、唇をしっかり閉じる
- 1口30回を目標に噛む
- 左右の奥歯で交互に噛む
- 噛んだものは、ゴックンと飲み込む
- 姿勢を正しい食べる
食事は一生続くもの。正しい食べ方を習慣づけて、小顔を手に入れてください。
適度な運動
顔の脂肪であっても、適度な運動をしてダイエットすることで、体の脂肪と共に落とすことができます。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせれば、より痩せやすく脂肪を燃焼しやすい身体になります。
ウォーキングやランニングの際に腕を振ることを意識すると、二の腕痩せにも効果的です。
普段運動習慣のない人は、自宅でもできる有酸素運動などから挑戦してみるのもおすすめ。
ネットには簡単にできる運動の動画などがたくさん公開されているので、自分にあったものを探してみてください。
動画：【１０分】ダイエットウォーキングで代謝を上げる自宅エクササイズ
顔が太る原因と顔が痩せない理由
そもそも顔が太る原因にはどのようなものがあるのでしょうか。
顔が痩せない理由と共に、解説します。
脂肪
脂肪は体につくイメージですが、顔にも同じようにつきます。
顔に脂肪がつくと、頬が大きくなったり、二重あごになったりして、顔が大きくなってしまいます。
顔についた脂肪は落ちにくいので痩せないと思われがちですが、体と同様にダイエットで減少させることができます。
適度な運動、食生活の見直しなどを行いましょう。
むくみ
朝起きた時に顔が大きく見える人は、むくみが原因かもしれません。
むくみは、リンパや血流が悪くなった時、塩分やアルコールを過剰に摂取した時などに起こりやすくなります。
日頃からマッサージをしたり、ゆっくりお風呂に入ったりして、血行やリンパの流れをよくしておきましょう。
また、減塩を意識したり、アルコールを減らしたりするだけでも効果的です。
筋力の低下
顔にも様々な役割を持つ筋肉がありますが、それらの低下も顔が痩せない理由の一つになります。
顔の筋肉は、意識しなければあまり動かすことがありません。特に近年は、マスクにより口周りの表情筋が動かず、フェイスラインがたるんでいる人も少なくありません。
顔の筋肉は、日常的な咀嚼や表情筋のトレーニングでアップさせられます。
噛み応えのあるものをバランスよく咀嚼したり、表情筋トレーニングを日時的に行うなど、意識的に筋肉を動かしてみてください。
生まれつきの骨格
顔が大きく見えるのは、残念ながら生まれつきの骨格のせいかもしれません。
特にエラが張っていると顔の下側がふっくらしてしまい、顔が大きく見えてしまいます。
しかし、フェイスラインはマッサージをすることで、スマートに見せることができます。
小顔マッサージでシュッとしたフェイスラインを作れば、エラが目立たなくなり顔痩せ効果も。
また、エラの張りは、歯の食いしばりや歯ぎしりによる咬筋の発達が原因の可能性もあります。
こちらもフェイスラインのマッサージでスリムにすることができるので、挑戦してみてください。
セルフケアで顔痩せできない人にはエステがおすすめ
顔痩せの方法をいくつかご紹介してきましたが、セルフケアでは難しそう……という人も多いはず。
そんな方におすすめなのが、エステでの顔痩せです。
エステでプロによる施術を受ければ、確実に小顔に近づくことができます。
各エステには、小顔に特化したコースなどもあります。
エステにはそれぞれ特長があるので、ぜひ体験で自分にあったエステを探し、痩身エステの効果を実感してください。
エルセーヌ｜フェイススリム体験コース：初回体験2,000円
出典：公式サイト
| エルセーヌ | |
| 施術方法 | リンパマッサージ、ツボ押しトリートメント、 イオンパック、ソニックマシン |
| おすすめコース | フェイススリム体験 |
| 店舗数 | 全国36店舗 |
| 公式サイト | エルセーヌ公式サイト |
＼初回体験1,000円／
本気で結果を出したいという人が訪れる、痩身エステのエルセーヌ。ボディケアだけでなく、小顔を作るためのフェイススリムも体験できます。
顔が大きく見える原因であるむくみを徹底ケア。表情筋を引き締めて、シュッとした美しいフェイスラインを作ってくれます。
エルセーヌで顔痩せ施術した場合のビフォーアフターはこちら！
ラ・パルレ｜小顔美肌ハイフコース：初回体験6,000円
出典：公式サイト
| ラ・パルレ | |
| 施術方法 | ハイフ、クーリングパック、ハンドトリートメント |
| コース名 | 小顔美肌ハイフコース |
| 初回体験料金 | 6,000円（税込） |
| 店舗数 | 25店舗 |
| 公式サイト | ラ・パルレ公式サイト |
＼初回体験6,000円／
モデルのような足になれる脚痩せで有名なラ・パルレ。ボディだけでなく小顔エステも人気です。
人気のハイフを使った小顔美肌ハイフコースでは、皮膚の引き締めに効果があるハイフを活用して、二重あご、たるんだ頬、丸顔など、あらゆる顔の悩みを解消します。
美容用ハイフのため、肌へのダメージも少なく安心です。
ラ・パルレで顔痩せ施術した場合のビフォーアフターはこちら！
たかの友梨ビューティクリニック｜造形美顔コース：初回体験6,800円
出典：公式サイト
| たかの友梨ビューティクリニック | |
| 施術方法 | M3wave低周波マシン、人臍帯血幹細胞由来クリーム使用のハンドマッサージ、タラソパック |
| コース名 | 造形美顔 |
| 初回体験料金 | 6,800円（税込） |
| 店舗数 | 76店舗 |
| 公式サイト | たかの友梨ビューティクリニック公式サイト |
＼初回体験6,800円／
高級エステの代名詞とも言える、老舗エステ・たかの友梨ビューティクリニック。
造形と冠する程に高い効果がある小顔エステコース「造形美顔」では、人臍帯血幹細胞由来のクリーム、神業とも言われるハンドテクニック、低周波による表情筋への刺激などを組み合わせて、別人のようなフェイスラインを造り出してくれます。
顔痩せによくある質問
顔痩せをしたい方のよくある質問をまとめてみました。
何キロ痩せると顔の見た目が変わる？
女性で約3.5kg、男性で約4kgが目安です。
カナダ・トロント大学での調査によると、他人が顔の変化に気付くためには、BMIで平均1.33の減少が必要という結果になりました。
例えば、身長160cm、体重60kgの女性なら、BMIは約23.4。ここから1.33引くと、BMIは約22.1。
身長160cmでBMIが約22.1の場合、体重は約56.5kg。体重が3.5kg減少すると、顔の変化に気付かれる可能性が高くなります。
小顔になったね、と言われたい方は、ぜひ自分のBMIから、目標体重を算出してみてください。
参照：「すっかり小顔できれいになったね」 こう言われるには何キロ減量必要か
顔痩せにおすすめのグッズ・器具は？
フェイスローラーがおすすめです。
顔痩せに必要なマッサージの項でもご紹介しましたが、顔の上でコロコロ転がすだけで気軽に顔痩せできるので、毎日続けやすいというのがおすすめの理由です。
この他にも、最近では顔用のEMS、フェイスストレッチ、マウスピースなど、小顔になるためのグッズがたくさん発売されています。
電気店や雑貨店では専門のコーナーが設けられているので、自分に合ったグッズを探してみるのもおすすめです。
ハイフや整形で小顔になる方法は？
ハイフにはエステ用と医療用があり、どちらも小顔になる効果があります。
ハイフは切らない脂肪吸引と言われていて、超音波の熱によって皮膚層を引き締めるマシンです。
医療用の方が高い効果がある一方、エステ用の方が肌に優しいというそれぞれのメリット・デメリットがあります。
また、小顔になるための美容整形にはいくつか方法がありますが、最近では「小顔注射」「バッカルファット」「糸リフト＋脂肪除去」などが主流です。
整形は効果が高い一方、ダウンタイムや痛みなどのリスクもあるので、注意が必要です。
頬の肉が生まれつき厚いけど顔痩せできる？
頬の肉も、むくみの解消や咬筋の張り解消、あごのゆがみを整えるなどの方法で落とすことができます。
効果的なマッサージやケア方法を紹介している動画などもあるので、ぜひ試してみてください。
動画：頬肉が生まれつき分厚い方必見！ほっぺのお肉を落とす11の方法
まとめ
誰もが憧れる小顔は、毎日のマッサージや筋トレなどで手に入ります。
大切なのは、継続すること。また、姿勢や食生活などを意識するのも大切です。
セルフケアだけでは難しいと思う方には、エステの活用もおすすめ。小顔エステに通えば、プロの手によって理想の小顔になることができます。
自分にあった方法で、写真加工の必要ない美しいフェイスラインを手に入れてください。
コメント