わたしの笑顔、みんな大好き「食べられるヒーロー」に激似っ！と独り呟いたことのある方は、ぜひ今回の記事を参考にしてください。
頬の脂肪は皮下脂肪と、筋肉の奥にある脂肪の2種類あり落としにくい脂肪です。
頬についた余分な脂肪はそのままにすると、将来的にほうれい線やマリオネットラインといった老け見えの原因になるので早めに対策しましょう。
頬が太って見える原因は、むくみや全身の脂肪量の多さなどが考えられます。
そのため、顔痩せにはマッサージやエクササイズ、全身のダイエットが効果的です
| 対策方法 | 効果が出るまでの目安期間 |
| 頬痩せマッサージ&トレーニング | 2週間〜1ヶ月 |
| 舌回しエクササイズ | 2週間 |
| ツボ押し | 2週間 |
| 全身のダイエット | 2~3ヶ月 |
| 食生活の改善 | 3ヶ月 |
| 姿勢の改善 | 2週間〜1ヶ月 |
今回は頬肉が痩せる効果的な方法や、頬肉が厚くなる原因、薄くするポイントについて詳しく解説します。
理想の頬を手に入れるために、効果的な対策をいち早くおこないましょう。
さらに、料金や通い放題の部門別・地域別に比較した「痩身エステおすすめ」では、痩身エステの選び方や更に多くの痩身エステサロンを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
| おすすめの痩身エステサロン | 小顔コース 初回体験料金 | 公式サイト |
|---|---|---|
 エルセーヌ | フェイススリム体験 税込2,000円 | 公式サイト |
 ラ・パルレ | 小顔美肌ハイフコース 税込6,000円 | 公式サイト |
 たかの友梨ビューティクリニック | フェイシャル&スカルプ 税込3,000円 | 公式サイト |
頬肉が痩せるまでの期間
頬が大きく見える原因は大きく分けてむくみと全身の脂肪量の多さです。
頬肉の多い原因がむくみの場合、簡単なエクササイズとマッサージで、筋肉に刺激を与えながら２週間程度から効果を感じることができるでしょう。
全身の脂肪量の多さが原因の場合、2ヶ月以上かけて全身ダイエットに取り組むことをお進めします。
脂肪は、肝臓脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪の順に落ちると言われています。
頬についた脂肪は皮下脂肪が中心のため減らしにくい脂肪です。
自分がどちらに当てはまるかわからない場合、まず顔のマッサージとエクササイズから取り組んでみましょう。
1週間で頬の肉は基本的に落ちない
頬の厚い原因がむくみの場合、血行を促進し、老廃物を流すことによって効果を得ることができるでしょう。
2週間程度継続したマッサージやエクササイズを行うことで効果が定着します。
継続することで顔にむくみのない状態を覚えさせることができます。やめてしまうと戻ってしまうので、自分のできる範囲で無理なく取り組みましょう。
セルフケアの効果までは2ヶ月
頬が大きく見える原因が脂肪の場合、2ヶ月程度を想定し時間をかけて健康的にダイエットを行いましょう。
ダイエットにおいて、基本的に部分痩せは難しいものです。
全身ダイエットの過程で、顔の脂肪も落とすようにしましょう。女性がダイエットを行い、他人から見て印象が変わったと感じるタイミングは３キロ程度減量した時点と言われています。
急激なダイエットは体調を崩す原因です。1日あたり6枚切り食パン1枚程度のカロリー（約230kcal）を減らし、1ヶ月1.２キロ程度を目指すスローダイエットがおすすめです。
間食を多く摂る習慣がある場合、1回のおやつをやめるだけで効果が得られるでしょう。
または3食のうち1食を置き換える「置き換えダイエット」も取り組みやすい方法です。
参考： 医師が教えます 健康的で効果的なダイエットのしかた
参考： 短期的に痩せる置き換えダイエットが成功する３つのポイントと注意点
頬肉が痩せる効果的な方法
頬肉が痩せる効果的なセルフケア方法を６点ご紹介します、気軽な方法ばかりなので、ぜひ自分にあった方法を見つけてください。
頬痩せマッサージ＆トレーニング
頬痩せマッサージとトレーニングで、硬くなった顔周り・首周りの筋肉を刺激し顔全体を引き締める（顔痩せ）が可能です。
こちらのおすすめ動画は登録者数99万人、美容整形のうちやま先生。の人気動画、1日1回3分、2週間で顔痩せができると評判です。
動画：【1日3分】顔の脂肪を削ぎ落とす最強最短のマッサージ&トレーニング3分間ルーティン
【手順】
１.顔の脂肪落とし（マッサージ&トレーニング）
方法：口を尖らせて拳骨で頬下をマッサージする。
効果：口筋（こうきん）と口輪筋(こうりんきん)の刺激により脂肪を削ぎ落とす。
２.フェイスライン痩せ（マッサージ&トレーニング）
方法：両手の親指を耳の後ろにあて、マッサージしながら舌を出して上に向ける。
効果：首の筋肉と顎下の筋肉を緩め、フェイスラインをはっきりさせる。
３.頬痩せ（マッサージ&トレーニング）
方法：口を窄めて頬の下に拳骨をあてマッサージエを行う。
効果：頬の下の筋肉を緩め頬をシュッと見せる。
舌回しエクササイズ
舌回しエクササイズは、顔の老廃物を流してむくみを解消することができます。
こちらのおすすめ動画は人気美容雑誌「美的.com」のオフィシャルチャンネル、美レンジャーの動画。
全部で1分20秒と短い動画のため、毎日続けやすい内容です。毎日のスキンケアの後の習慣にし、まずは２週間を目安に行いましょう。
動画：よし小顔！口の中でクルクルするだけ「舌トレ」でむくみ解消
【手順】
1.舌のトレーニング
方法：口の中で舌で大きく円を描くように回す、左右に10回ずつ行う。
効果：外舌筋に刺激を与えることでたるみ予防になる
2.頬のトレーニング
方法：左右の口角を交互に、目の下に向かって吊り上げ10秒キープ
効果：口角を上げやすくなり笑顔がスッキリ魅力的になる。
ツボ押し
全身には約700個のツボがあると言われています。
顔にある美容に効くツボを押すことで、顔のむくみやたるみの改善が期待できます。
顔のむくみやたるみが解消すると顔全体がスッキリするため、腫れぼったく浮腫んだまぶた痩せも叶うでしょう。
まずは２週間を目安に継続してください。
参考：美容に良いツボ 巨髎（こりょう）・顴髎（けんりょう）・攅竹（さんちく）とは？
【手順】
親指を使って、３秒～５秒かけてゆっくり強く押し、３秒～５秒離す。
これを５回ほど繰り返してください。痛いけど気持ちいい範囲で続けてください。
巨髎（こりょう）：瞳の中央から下ろした線と、小鼻の横を結んだ線の交わるところ。
顴髎（けんりょう）：目尻から垂直に下ろした線と、鼻の下側から水平に引いた線が交わるところで、頬骨（ほおぼね）の下。
攅竹（さんちく）：左右の眉頭にあるくぼんだ部分。
全身のダイエット
全身のダイエットには、有酸素運動と食事の見直し、筋力トレーニングの3本柱で取り組むことが有効です。
「身体が軽く感じる」「体調が良くなった」など、良い変化は取り組み始めて数日から２週間程度で感じられるでしょう。「見た目」の変化が感じられるようになるためには、２〜３ヶ月根気良く続けることが大切です。
１日、2日計画通りにできなかった日があっても気にせず、ゆったり自分のペースで進めましょう。
有酸素運動：有酸素運動とは「息切れしない」程度の運動です。
酸素を取り込みながら、長く続けることで、脂肪の燃焼、持久力の向上を目指すことができます。自分に合った運動の強度で、週3回20〜30分程度の運動を目標に行いましょう。
食事の見直し：栄養バランスの整った食事を3食とることを心がけましょう。
無理な食事制限はストレスを溜めてしまいます。食事は、毎日決まった時間にとり、副菜・主菜・炭水化物の順番に食べましょう。また、糖質を過剰に摂取しないメニューにしましょう。
絶食は一時的な体重減につながりますが、かえって脂肪を蓄積しやすくなります！絶対に避けましょう。
筋力トレーニング：筋力トレーニングによって、基礎代謝をあげることができます。
トレーニング開始前より、カロリー消費量が高い身体を作ることで、身体が常にカロリーを消費し、常にダイエットを行っている状態にすることができます。
自宅で手軽に始めれらるメニューがたくさんあるので、楽しんで挑戦してみてください。
なお、筋肉トレーニングといった無酸素運動の後に、有酸素運動を行うことで、脂肪が燃焼されやすくなると言われています。
上記の全身ダイエットを行うことで、お腹痩せや太もも付け根痩せ、二の腕痩せなど、気になる部位それぞれに効果が現れるはずです。
食生活の改善
食生活は塩分量とカロリーに注意しましょう。塩分のとりすぎは、むくみにつながり、カロリー摂取の多さは脂肪の増加につながります。
塩分を控えることは、むくみの低減に繋がります。日本人の摂取量目安は1日6グラム、これは「かけうどん一人前を汁まで飲み干した」程度の塩分量です。
意識しない間に取りすぎている可能性があるため、運動とカリウムの摂取で排出をしましょう。カリウムは緑黄色野菜に多く含まれます。特に旬の時期の夏野菜には多く含まれるため積極的に取り入れましょう。
カロリー摂取が多いと判断した場合には、先述の通り主食の置き換えが手軽に行える方法の一つです。糖質を抑えたお菓子もコンビニなどで簡単に手に入るので、上手に活用してみてください。
参考： 短期的に痩せる置き換えダイエットが成功する３つのポイントと注意点
姿勢の改善
姿勢の改善によって、血流が良くなりむくみ解消や小顔効果が期待できます。
顎が出た姿勢は、首が正しい位置にないため、血流も悪く締まりのない老けた印象を与えます。
首の位置が正しくなると、正面から見たときの小顔印象がアップします。顔の印象をすっきりさせるためには、骨盤から整え首の位置を正しい位置に整えることが重要です。
自分の骨盤が歪んでいるか次の方法でチェックしてみてください。鏡の前で行うとわかりやすいです。
【チェック方法】
・左右の足裏をくっつけて、ひざの高さが揃うかチェック。
・スクワットをして、ひざとつま先の向きが同じか。
歪みがあった場合には、次のストレッチが効果的ですのでぜひ挑戦してください。
【歪み改善ストレッチ】
・「股関節から大きく回す」ストレッチ
方法：足をひざから前に上げ、股関節を回して外側へ大きく開き回す。
・「側面伸ばし」ストレッチ
方法：椅子に手をかけ、足を前後に開き、深呼吸しながら、体の側面を伸ばす。
・「股関節をほぐす」ストレッチ
方法：椅子に座りながら片足を膝にのせ、ゆらゆらさせる。
姿勢の改善は、セルフケアに加え、整体、整骨院、エステサロンなどの専門家に見てもらうこともおすすめです。1回でも効果を感じますが、1〜２ヶ月程度で継続的な改善が見られるでしょう。
骨盤が歪んでいると、下腹部や脇腹が太りやすくなってしまいます。
参考：姿勢改善、肩こり解消、小顔まで？ 骨盤を意識すれば、体が変わる。
頬肉が厚くなる原因と痩せるポイント
これまで頬肉が厚くなる原因をむくみと全身の脂肪量の多さを原因を説明してきましたが、ここでは他の2つの要因を追加し詳しく対策を紹介します。自分の合うものを見つけ参考にしてください。
生まれつきの骨格｜姿勢・歪みの改善
生まれつき頬骨が高い場合、頬肉が厚く見えることがあるでしょう。顔の骨は多くのパーツが繋がっているため、セルフケアでも数ミリの移動が可能です。
数ミリの変化でも印象が変わるので、自分に合った方法を見つけてください。
さらに、顔や身体の使い方の癖で、顔が大きく見えてしまうと言われています。
歯の食いしばりはエラ張りの原因になり、猫背は頬がたるむ原因になります。姿勢を改善すると自然と呼吸が深くなります。空気を身体いっぱいに取り込み、リラックスを心がけることで美容効果が期待できるでしょう。
参考動画：【小顔】エラ張りをたった2分で凹ませる整形級マッサージ‼
参考：姿勢改善、肩こり解消、小顔まで？ 骨盤を意識すれば、体が変わる。
たるみ｜姿勢改善・ツボ押し
多くの現代人がスマホや長時間のPC作業により、骨盤が歪んでいると言われています。骨盤の歪みは、血行の滞留で顔のたるみにつながります。
デコルテ周りの筋肉をほぐしや、ツボ押しによって、姿勢の改善と血流を促しのたるみにアプローチすることができます。
参考： 美容にも健康にも！ 春からはじめる万能デコルテケア
参考： たるみは老けて見える原因に。リフトアップで若さを取り戻す！
脂肪が多い・肥満｜食生活の改善
身体全体の脂肪が多い場合、頬につく脂肪（皮下脂肪、筋肉の下の脂肪）も増えます。
体格指数(BMI=体重[㎏]/身長[m]2)が、25以上の場合が肥満に分類されます。日本女性の平均身長は158センチ程度なので、62.4キロから肥満と分類されます。
夜間の暴飲暴食を控え、3食栄養の整った食事をとり、適正カロリー摂取を心がけましょう。
肥満要因の体調不良を感じている場合は、いち早く医療機関に相談してください。肥満は遺伝的な部分も多く、高ストレスの現代社会において個人の責任とは言い切れません。
むくみ｜塩分を控える
現代日本人の塩分摂取量は、目標値より超過の傾向が続いています。
塩分の過剰摂取は、血圧の上昇、水分不足による頭痛、むくみとなって現れ、長期的には心筋梗塞や、脳梗塞の原因となります。
多くの食品に塩分は含まれていますので、普通に食事をとるだけでも日本人は塩分を摂り過ぎてしまうと言われています。薄味のものを口にするよう心がけましょう。
摂り過ぎた塩分の排出には「カリウム」が効果的です。緑黄色野菜や、果物・海藻・豆類・いも類などに多く含まれるので、日常的に食事に取り入れるようにしましょう。
参考： 賢く摂ろう、塩分 からだに不可欠、でも病のもと・・・？
即効で頬肉を減らしたいなら痩身エステもおすすめ
セルフケアで効果を実感できなかった時には、美のプロフェッショナルに相談してみましょう！
自身に合うエステが分かれば、痩身エステの効果は必ず実感できるはずです。
ここではフェイシャル痩身の体験コースがあるサロンを紹介します。
エルセーヌ｜フェイススリム体験コース：初回体験2,000円
出典：公式サイト
| エルセーヌ | |
| 施術方法 | クレンジング／トナー／イオンパック／ソニック／ハンドメイドテクニック／仕上げ |
| おすすめコース | フェイススリム体験コース |
| 店舗数 | 全国36店舗 |
| 公式サイト | エルセーヌ公式サイト |
＼初回体験2,000円／
女性の美に向き合って40年、結果追及型のトータルエステサロンのエルセーヌではフェイスエステの体験コースもお得に提供されています。
むくみに効く血行促進のケアだけではなく、美肌ケアまで付いたお得なコースです。
「やせるための道場」とまで言われるエルセーヌ、ストイックに美を追求する方におすすめのサロンです。
たかの友梨ビューティクリニック｜フェイシャル&スカルプコース：初回体験3,000円
出典：公式サイト
| たかの友梨ビューティクリニック | |
| 施術方法 | スペシャルクレンジング&洗顔／スチーミング&パック／ハンドケア／コラーゲンマスク／頭皮マッサージ／仕上げの美容クリーム |
| おすすめコース | フェイシャル&スカルプコース |
| 店舗数 | 全国76店舗 |
| 公式サイト | たかの友梨ビューティークリニック公式サイト |
＼初回体験3,000円／
創業者である、たかの友梨自身が試し効果のあった施術のみ提供している「たかの友梨ビューティクリニック」では、通常23,100円のコースを、時間そのまま60分3,000円で体験できるお得な体験があります。
ファイシャルと頭皮のケアを受けることで、血行促進によるたるみ改善で小顔効果が得られるでしょう。
ラ・パルレ｜小顔美肌ハイフコース：初回体験6,000円
出典：公式サイト
| ラ・パルレ | |
| 施術方法 | クレンジング&洗顔／HIFU／クーリングパック／仕上げ |
| コース名 | 小顔美肌ハイフコース |
| 初回体験料金 | 6,000円（税込） |
| 店舗数 | 25店舗 |
| 公式サイト | ラ・パルレ公式サイト |
＼初回体験6,000円／
30年余りの安心と実績を誇る、トータルエステサロン「ラ・パルレ」では、定価22,000円のコースを初回体験6,000円で体験することができます。
ハイフ（HIFU）とは超音波で肌の内部に熱を伝えることで、肌を引き締めることができ、またコラーゲンやエラスチンの生成促進する肌のたるみを改善することができます。
ミスパリ｜フェイススリムコース：初回体験7,700円（税込）
出典：公式サイト
| ミスパリ | |
| 施術方法 | クレンジング／デコルテケア／お顔のトリートメント／ハリアップ トリートメント／美肌・保湿パック |
| おすすめコース | フェイススリムコース |
| 店舗数 | 全国48店舗 |
| 公式サイト | ミスパリ公式サイト |
＼初回体験7,700円／
ミス・インターナショナルで公式採用されているミスパリでは、国際規格の安心・信頼の接客技術を実感することができるでしょう。
フェイススリムコースは、ミスパリ独自のフルハンドエステコースです。リズミカルなハンドトリートメントで顔の筋肉を刺激し、血行を促進、むくみを解消しフェイスラインを引き締めます。
頬肉を落とすによくある質問
頬肉痩せに関するよくある質問と回答をまとめました。頬肉に悩まれる方は参考にしてみてください。
頬肉が生まれつき厚くても痩せられる？
頬肉がむくんでいる、脂肪が多いと感じる場合は、生活習慣が考えられます。必ず痩せられますので、今回の記事を参考に、あきらめずにスッキリ頬を目指しましょう。
頬肉が厚いのは可愛い？
頬肉が厚いと全体的に丸い印象になります。
乳幼児が丸いものを好むように、人は丸みを帯びたものに親しみを感じ、好ましい印象を持ちます。
自信を持ってください。
笑うと頬がパンパンなのは治る？
笑顔は口角をあげ頬下の肉が押し上げられたために、普段よりも頬の脂肪が目立つ表情です。
頬肉だけ痩せることはできる？
部分痩せは全体的に難しく、また頬肉の脂肪は身体の中でも落ちにくい皮下脂肪・筋肉の奥にある脂肪です。
たるみを引き締める姿勢改善や、エクササイズ・マッサージ、ツボ押しを行いながら、長期的な全身のダイエットにより頬肉を引き締めることをお勧めします。女性は３キロ程度痩せることで、見た目が変わると言われています。
まとめ
頬肉痩せを実現するためには、長期的・継続的に取り組むことが重要です。
マッサージやエクササイズを行いながら、全身のダイエットを無理なく自分のペールで行って見てください。キレイになるための努力は裏切りません！
本記事を参考にして、自身に合った方法を見つけ、ぜひ試してみてくださいね
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