健康的な体重を維持し、理想的な体型を手に入れることは多くの人の共通の目標です。
特に気になるのが、脇腹の余分な脂肪や贅肉です。
年齢や生活習慣によって、脇腹についた肉の原因や対策方法は異なります。
この記事では、脇腹肉の落とし方に焦点を当て、年代別にその原因と脇腹を引き締める方法を紹介します。
年齢に左右されず、理想的な身体を手に入れるために、ご自身に合った痩せ方を見つけましょう！
また、料金や通い放題の部門別・地域別に比較した「痩身エステおすすめ」では、痩身エステの選び方や更に多くの痩身エステサロンを紹介していますので、ぜひ参考にご覧ください。
| 脇腹が太る原因・痩せない理由 |
| 加齢による基礎代謝の低下 |
| 皮下脂肪の蓄積 |
| 運動不足 |
| 悪い姿勢・骨盤の歪み |
| 冷え・むくみ |
| 痩せるまでの期間の目安 |
| マッサージ：1ヵ月 |
| 筋トレ・ストレッチ：2ヵ月～3ヵ月 |
| 有酸素運動：1ヵ月 |
| 姿勢・歩き方の改善：3ヵ月 |
| 食生活・食べ方の改善：1ヵ月 |
性別・年代別にみるおすすめの脇腹が痩せる方法
脇腹を効果的に痩せさせる方法は、性別や年代によって異なります。
ここでは、性別と年代別におすすめの脇腹が痩せる方法を紹介します。
60代〜おすすめの脇腹が痩せる方法
| 60代におすすめの方法 | |
| 筋トレ・ストレッチ | 腹筋・タオルを使った脇腹伸ばし |
| 有酸素運動 | ウォーキング・サイクリング・水泳 |
| マッサージ | リンパマッサージ |
60代の脂肪がつく原因は、加齢からくる内臓脂肪の増加や、生活習慣の乱れなどです。
また、女性は男性に比べると痩せにくい体質です。男性は筋肉がつきやすく、基礎代謝が高いため痩せやすいためです。
一方女性は、女性ホルモンである「エストロゲン」の影響により、脂肪を蓄えやすいという特徴があります。
脇腹だけでなく、下腹部やお腹全体が太くなってきたと感じている方も多いのではないでしょうか。
60代の方は、年齢や体力に合わせた適切なアプローチを選び、健康を最優先に考えることが大切です。
ウォーキング、サイクリング、水泳などの低負荷な有酸素運動は関節に負担をかけず、脂肪燃焼に役立ちます。週に150分以上の有酸素運動を心がけましょう。
継続することで、脇腹だけでなく、お腹痩せ・下腹部痩せや太もも付け根痩せが叶うはずです。
40〜50代におすすめの脇腹が痩せる方法
| 40～50代におすすめの方法 | |
| 筋トレ・ストレッチ | 腹筋・レッグレイズ・クランチ |
| 有酸素運動 | ウォーキング・軽めのランニング・水泳 |
| マッサージ | リンパマッサージ |
50代に入ると、筋肉量と基礎代謝量が次第に低下する傾向があります。特に女性は閉経後に女性ホルモンの減少により、体重増加しやすくなります。
40代～50代では、極端な食事制限、過度の運動、急激なダイエットなどは避け、太りにくい生活習慣を築くことが鍵となります。
代謝をサポートするためにビタミンなどの栄養素を積極的に摂取し、ウォーキングなどの低負荷な運動を重視することが推奨されます。
30代以下におすすめの脇腹が痩せる方法
| 30代以下におすすめの方法 | |
| 筋トレ・ストレッチ | クランチ・プランク・レッグレイズ・ドローイング |
| 有酸素運動 | ランニング・ダンス・水泳 |
| マッサージ | リンパマッサージ |
30歳未満の方は基礎代謝が高いため、痩せやすいです。筋肉の柔軟性と弾力性もまだ維持されているので、大きな動きを伴う運動を取り入れることがおすすめです。
最近では、ヨガやダンスなどのオンラインレッスンが簡単に利用できます。オンラインであれば、忙しいスケジュールに合わせて気軽に運動を行えるでしょう。
20代の過ごし方によって、30代以降の体型に差が出ます。生活の中に少しずつ運動を取り入れていきましょう。
脇腹の肉を落とす日常生活で行うべき習慣
脇腹の肉を落とすために日常生活で行うべき5つの習慣について紹介します。
- 筋トレ・ストレッチ
- 有酸素運動
- マッサージ
- 姿勢・歩き方の改善
- 食生活・食べ方の改善
それぞれについて解説するので、自身にあった方法を見つけてみましょう。
| 脇腹痩せの方法 | 効果が出るまでの目安期間 |
| 筋トレ・ストレッチ | 2ヵ月～3ヵ月 |
| 有酸素運動 | 1ヵ月 |
| マッサージ | 1ヵ月 |
| 姿勢・歩き方の改善 | 3ヵ月 |
| 食生活・食べ方の改善 | 1ヵ月 |
筋トレ・ストレッチ
脇腹の引き締めを目指す際、重要なのは外腹斜筋と内腹斜筋という腹部の筋肉です。これらの筋肉は肋骨から骨盤にかけて斜めに走っています。
トレーニングをおこなう際には、筋肉の収縮に注意を払い、丁寧におこないましょう。
サイドエルボーブリッジ
動画：【トレーニング】サイドエルボーブリッジ
- 肘を垂直に曲げて体を支える。
- 支えていないほうの腕は、上にまっすぐ伸ばす
- 30秒キープしてから30秒休憩
- 体を起こし、45秒キープしてから30秒休憩
- 最後に60秒キープしてから30秒休憩
- 同様に反対側もおこなう
サイドエルボーブリッジは、腹斜筋のストレッチ効果と同時に体幹も鍛えることができます。
参考：肥満症・メタボリックシンドロームの人を対象にした運動プログラム
有酸素運動
脇腹痩せのためには、有酸素運動も効果的です。
脂肪を効率的に燃焼させるためには、激しい運動よりも、少し汗ばんだり、会話はできるがわずかに息切れするくらいの運動がよいとされています。
早歩きや階段の上り下り、水泳やランニングなどがおすすめです。
全身に効果があるため、顔痩せや二の腕痩せにも効果が見込めます。
マッサージ
体内に老廃物がたまると、むくみが発生しやすくなり、このむくみが原因で脇腹がたるんでしまうことがあります。
こうしたむくみに対して効果的なのがマッサージです。マッサージをおこなうことで、体内の血行が促進され、老廃物を排出したり、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
リンパマッサージ
動画：【1ヶ月で最強下腹痩せ】実証済み！お腹痩せリンパマッサージ
脇腹肉へのマッサージは、全身が温まった入浴後などにおこなうと効果が高まります。
姿勢・歩き方の改善
胸と腰が丸まった猫背になると、脇腹に余分な脂肪がはみ出します。そのため、姿勢と歩き方を改善するだけでも脇腹痩せの効果が期待できます。
膝を横に捻りながら横歩きをおこなうことで、捻りの動作によって脇腹を鍛えることができます。
また、背筋を伸ばして立ち、両手を頭の真上に向け、腕をまっすぐ伸ばしたままの姿勢を保ちながら歩く「バンザイウォーク」も脇腹の引き締めに効果的です。
参考：痩せるには姿勢を正そう！ダイエットとの関係性を整体師が解説
食生活・食べ方の改善
| 食品の種類 | 脂肪がつきやすい食品 |
| 肉と加工品 | フライドチキン・ハンバーガー・ベーコン |
| 炭水化物 | パン・麺類 |
| 調味料 | バター・マヨネーズ・マーガリン |
| 飲料 | ソフトドリンク・スポーツドリンク・甘いコーヒー |
短期間に脇腹肉を落とすためには、食生活の見直しも大切です。
バターやマヨネーズ、マーガリンなどの高脂肪食品や、パン、麺、清涼飲料水などに多く含まれている糖質を制限し、食事を腹八分目で終えるよう心がけましょう。
同時に、野菜や果物を摂取し、必要なビタミンや食物繊維をバランスよく摂ることも大切です。
食事中、満腹感を感じるまでには約15分かかるといわれています。そのため、食べ過ぎないように、ゆっくりと食べ、よく噛むことが大切です。
よく噛むことでフェイスラインもスッキリし、顔痩せ・頬肉痩せも期待できます。
脇腹の肉がつく原因と痩せない理由
なぜ脇腹に無駄な肉がついてしまうのでしょうか？
脇腹肉がつく原因と痩せない理由について見ていきましょう。
加齢による基礎代謝の低下
加齢による基礎代謝の低下が、脇腹の肉がつく原因として考えられます。
基礎代謝の低下により、同じカロリー摂取量でも以前よりも体脂肪が蓄積しやすくなります。
また、加齢に伴って筋肉量が減少することも一因です。筋肉はエネルギーを消費する組織であるため、筋肉が少なくなると基礎代謝が低下しやすくなります。
参考：加齢とエネルギー代謝
皮下脂肪の蓄積
皮下脂肪の蓄積も脇腹肉がついてしまう原因です。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があり、お腹周りの柔らかい肉はすべて皮下脂肪です。
痩せるときには、最初に内臓脂肪が落ち、次に皮下脂肪が落ちます。
ダイエットをして最初に落ちるのは内臓脂肪で、皮下脂肪はあとあとまでしつこく残る面倒な脂肪です。
そのため、お腹周りに蓄積された脂肪は簡単には落ちないのです。
運動不足
運動不足になって消費されるエネルギーが減少すると、消費しきれなかった脂質や糖質は、皮下脂肪や内臓脂肪となって蓄積します。
仕事や家事が忙しく、身体を動かす時間がなかなか取れない場合、脇腹肉がつく原因となるかもしれません。
悪い姿勢・骨盤の歪み
脇腹に肉がついてしまうのは、悪い姿勢、骨盤の歪みも原因のひとつです。
姿勢が悪いと、お腹が前に突き出たような状態になり、この姿勢を「反り腰」と呼びます。
腹筋が弱いと反り腰になりやすく、反り腰になると腹筋が弱くなるという悪循環により、脇腹肉がついてしまいます。
参考：痩せるには姿勢を正そう！ダイエットとの関係性を整体師が解説
冷え・むくみ
むくみや冷えの原因は、主に血行不良です。 血行不良になると、身体は脂肪を貯めやすくなり、それが脇腹肉の増加につながる可能性があります。
特に身体を動かす時間が少ない方は、血流の流れが悪くなるため、冷え体質になりやすいです。
冷えから内臓を保護するために、身体がさらに脂肪を蓄積しようとして、無駄な肉がついてしまうことがあります。
参考：健康生活あんないナビ ～冷えから身を守る～自律神経のバランス整えよう
脇腹の肉を落とすのに効果的｜おすすめエステ
脇腹の肉を落とすためには、セルフケアとエステの併用が効果的です。
痩身エステの効果には個人差がありますが、お試しコースが用意されている所が多いので、ぜひ自分に合ったサロンを見つけてくださいね。
ここでは、脇腹肉に効果のあるおすすめのエステサロンを紹介します。
ミスパリ ダイエットセンター｜全身・お腹やせコース：初回体験5,500円
出典：公式サイト
| ミスパリ ダイエットセンター | |
| 施術方法 | セルライトバーン/ミリオンウェーブ/赤外線サウナ/ファットバーン/全身パック+遠赤外線 |
| おすすめコース | 全身・お腹やせコース |
| 店舗数 | 全国約100店舗 |
| 公式サイト | ミスパリ ダイエットセンター公式サイト |
＼初回体験5,500円／
ミスパリ ダイエットセンターは、健康的かつ効果的な体重減少を望む全ての女性に対して、専門的な支援を提供する専門店です。
心理学、栄養学、スポーツ科学などの資格を持つプロフェッショナルがサポートする、独自の減量システムが人気です。
スリムビューティーハウス｜骨盤＆代謝巡りダイエットSpecialコース：初回体験3,000円
出典：公式サイト
| スリムビューティーハウス | |
| 施術方法 | 気・血・水トリートメント/ヒートマット/Mキューブウェーブ＆ドクターメドマー/ぜい肉燃焼トリートメント/カッピング |
| おすすめコース | 骨盤＆代謝巡りダイエットSpecial体験 |
| 店舗数 | 全国60店舗以上 |
| 公式サイト | スリムビューティーハウス公式サイト |
＼初回体験3,000円／
スリムビューティーハウスは、東洋医学の原則に基づき、美容と健康の両面を大切にするオリエンタルエステサロンです。
骨盤に焦点を当てた多くの施術メニューが提供されており、骨盤周りのケアによって姿勢や身体の歪みを改善し、理想的な体型を目指すことができます。
骨盤周りの筋肉にアプローチするための、EMSマシンで筋肉を刺激する施術が人気です。
シーズ・ラボ｜マッスルインパクトコース：初回体験5,500円
出典：公式サイト
| シーズ・ラボ | |
| 施術方法 | ヒーティングマット/吸引マシン/EMS |
| おすすめコース | 全身ボディ！シェイプケアコース |
| 店舗数 | 全国25店舗 |
| 公式サイト | シーズ・ラボ公式サイト |
＼初回体験5,500円／
シーズ・ラボはあらゆる希望に応えるために、約20種類のフェイシャルケアやボディケア用の先端美容マシンを導入しているオーダーメイドサロンです。
先端の美容マシンと高い技術力を持つエステティシャンの手技によって、理想のボディを目指せます。
普段の生活スタイルや食生活のアドバイスなど、トータルでサポートしてくれるのも嬉しいポイントです。
マッスルインパクトコースでは、集中型電磁マシンで気になる部分の筋肉を集中的に刺激します。
運動や筋トレが苦手な方でも、手軽に脇腹肉をすっきりさせられるでしょう。
脇腹の肉を落とす方法でよくある質問
脇腹の肉を落とす方法に関するよくある質問と回答をまとめました。
脇腹をすっきりさせたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットしても脇腹の肉が残るのはなぜ？
ダイエットをしたとき、まず内臓脂肪が落ち、そのあとに皮下脂肪が落ちます。そのため、頑張ってダイエットをしても最初に解消されるのは内臓脂肪です。
皮下脂肪はあとあとまでしつこく残るため、お腹周りの脂肪は簡単には落ちないのです。
また、部分痩せできないことも原因の一つです。残念ながら、脇腹の肉だけを落とすことはできません。
脇腹痩せを実現するためには、全身のダイエットをおこなう必要があります。
脇腹痩せに一番効果的なのは？
脇腹肉を落とすためには、脂肪を燃焼させる有酸素運動と、脇腹にある腹斜筋を鍛える筋力トレーニングが効果的です。
短期間で結果を出したい場合には、有酸素運動を重視するのがよいでしょう。
長期的なダイエットを実行する場合には、筋力トレーニングを重点的におこなうことで基礎代謝量を向上させ、身体がエネルギーを消費しやすくする方法がおすすめです。
腹斜筋を鍛えるとどうなる？
腹斜筋は脇腹を引き締める役割を果たす筋肉で、この部位を強化することで脂肪を引っ張り、脇腹が絞られてくびれを作り出します。
しかし、腹斜筋は通常の日常生活ではあまり使われず、一般的な腹筋運動では鍛えにくい筋肉です。そのため、単調な腹筋運動だけでは、どれだけ頑張っても効果が期待できません。
脇腹を強化するためには、お腹をねじる動作など、脇腹に直接刺激を与える運動が効果的です。これにより、筋肉が効率的に活用され、美しいくびれのあるボディを作り上げます。
寝ながら脇腹痩せできる？
脇腹痩せに効果のある筋トレやストレッチのなかには、寝ながらおこなえるものもあります。
テレビを見ているときや、ベッドで横になっているときなどの時間を活用して、寝ながらでも横腹を引き締められます。
寝ながらの筋トレやストレッチは日常の忙しいスケジュールのなかで簡単に取り入れられるため、多くの人におすすめです。
脇腹痩せの方法は男女共通？
脇腹痩せの基本的な方法は男女共通です。体脂肪を減少させ、脇腹を引き締めるために必要なアプローチは性別に関係なく適用できます。
ただし、個人の体質や生理学的な違いに応じて、具体的なアプローチは異なることがあります。
まとめ
今回は、脇腹の肉がつく年代別の原因と脇腹痩せの方法を紹介しました。脇腹を効率的に痩せさせるためには、運動と食事のバランスが非常に重要です。
本記事で紹介した筋トレやストレッチ、有酸素運動を日常生活のなかに取り入れてみてください。また、姿勢や歩き方の改善も脇腹痩せの効果が期待できます。
それぞれの年代に合った運動と食事を賢く取り入れて、健康に効率よく脇腹を引き締めていきましょう。
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