ふくらはぎ痩せおすすめ7選！効果的な方法とは？

ふくらはぎは体の中でも、痩せにくい部位の1つです。

ふくらはぎが太くなってしまう原因は主に、運動不足、カロリー過多による消費しきれなかった脂肪、疲労や過度の飲酒、塩分の高い食事によるむくみ、そして、日常的に使うことによる筋肉の発達などがあげられます。

ここでは、ふくらはぎを痩せさせる、効果的な方法やデメリットを紹介します。

また、痩せにくい原因、ふくらはぎ痩せのデメリット、よくある質問の他に、ふくらはぎ（脚）痩せに特化したエステも解説。

今まで色々試して痩せられなかった方も、初めてチャレンジする方も、ぜひ本記事から自分に合った方法を見つけてくださいね。

また、料金や通い放題の部門別・地域別に比較した「痩身エステおすすめ」も、ぜひご一読ください。

ふくらはぎ痩せの方法	効果が出るまでの目安期間
マッサージで血流促進	2カ月～
ストレッチで筋肉をほぐす	2カ月～
運動・筋トレで筋力アップ	2カ月～
姿勢・歩き方の改善	2カ月～
むくみケアグッズを使用	1日～
食生活の改善	2カ月～

効果的なふくらはぎ痩せの方法

まず、具体的なふくらはぎ痩せの方法を6つ紹介します。

マッサージで血流促進

ふくらはぎをマッサージすることで、血流が促進されます。

それにより期待できるのが、老廃物の排出、体温の向上、心臓や腎臓の負担を軽減し血圧が安定、基礎代謝や免疫の向上、不眠の改善、細胞の若返りなどです。

それらの効果が、ふくらはぎ痩せのみならず太もも付け根痩せや全身のダイエットに働きます。

ハードルも低いため、おすすめです。

参考
マッサージに血流の改善効果はあるのか (jst.go.jp)

ストレッチで筋肉をほぐす

ふくらはぎのストレッチを習慣的に行うことで、血流の促進、代謝の向上の効果が得られます。

これにより、脂肪を燃焼しやすくなり、ふくらはぎに限らずお腹やせや下腹部痩せ、脇腹痩せなど全身のダイエットにも有効です。

また、脚の関節の歪みを改善し、冷えやむくみの解消、さらにふくらはぎの柔軟性が増すことで怪我のリスクを軽減させる効果も期待できます。

参考
ストレッチングの効果 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

運動・筋トレで筋力アップ

ダイエットで運動や筋トレをするのは定番の方法ですが、特に痩せにくいふくらはぎは、正しい方法で行わないと痩せません。

ふくらはぎの正しい筋トレを行うことで、血流促進によるむくみの解消、基礎代謝の向上、さらに、引き締まった見た目を得られます。

参考
脚痩せの正しい対策法を解説。部分痩せと美脚はこうして実現します | 美容皮膚科タカミクリニック（東京 表参道） (takamiclinic.or.jp)

姿勢・歩き方の改善

普段、視線を下げて歩く、猫背で歩いているなどは、ふくらはぎに負担を与えます。

正しい姿勢を保ち、歩き方に変えることで、ふくらはぎの負担を減らし、無駄な筋肉を落として細くなる効果があります。

参考
脚痩せの正しい対策法を解説。部分痩せと美脚はこうして実現します | 美容皮膚科タカミクリニック（東京 表参道） (takamiclinic.or.jp)

むくみケアグッズを使用

血流不足で起こってしまうむくみを、専用のグッズを使って集中的にケアするのも効果的です。

ここでは、代表的なグッズを3つ紹介します。

出典：公式サイト メディキュット / ボディシェイプ 寝ながらスパッツ 骨盤サポート付き
価格	4,796円（税込）
商品 説明	スッキリ美脚を演出する段階圧力設計に、就寝時に骨盤をサポートする機能を追加した下半身全体のお手入れができるスパッツです。 足首21hPa、ふくらはぎ16hPa、太もも11hPaの3段階の段階圧力設計と骨盤サポートで、寝ながらスッキリ美脚＆骨盤ケア。 寝る時専用の骨盤テーピング付きで、横になっている姿勢での骨盤をやさしくサポートします。 サイズ：M／L

出典：公式サイト 足すっきりシート 休足時間
価格	価格 1,078円（税込）
商品 説明	お風呂あがりや寝る前に貼るだけで、足をすっきりさわやかにリフレッシュさせる足専用シート。 リラックス効果の高い5種のハーブ(ラベンダー、セージ、ローズマリー、レモン、オレンジ)成分を配合しています。 たっぷりと水分を取り込んだ伸縮性の良いジェルシート(高含水ジェルPAC-55)で、シート中の水分の気化熱と清涼成分メントールにより、冷却効果が持続します。   【使い方】 立ち仕事やスポーツのあとなどに、ふくらはぎ、足首、足の裏、などのすっきりさせたい部位に貼れば、 1日はたらいた足をひんやりリフレッシュします。

出典：公式サイト ReFa CARAT
価格	価格 26,180円（税込）
商品 説明	エステのニーディングから発想したダブルのドレナージュローラーが、肌を力強くつまみ上げながら、優しく流していくシャープな動きを可能に。 バスタイムなど、肌がリラックスした時にフェイスやボディなど全身を引き締めます。

引用元
【足のむくみを解消するおすすめグッズ7選】頑張った自分へご褒美に – @cosmeまとめ（アットコスメまとめ）

食生活の改善

ふくらはぎに限らず、ダイエットをするうえで食事の工夫はかかせません。

一般的に、炭水化物の摂り過ぎが肥満につながることは知られていますが、炭水化物を食べるより先に、野菜を食べるなど、順番に気を付けることで、肥満を抑えることができます。

また、食材も炭水化物の代わりに肉や魚、特に青魚を食べるのがダイエットに効果的です。

当然、野菜は多く摂り、海藻やきのこ類なども意識して摂りましょう。

その他にも、改善すべき食生活がいくつかあります。

参考：体脂肪を減らす食事～体重を落とすことより栄養のバランスを重視｜健康情報|利根中央病院 (tonehoken.or.jp)

食べ方や悪い習慣を見直すことは、ふくらはぎ以外にも顔痩せやお腹痩せ、全身痩せを目指す第一歩と言えるでしょうk。

ふくらはぎ痩せまでの期間は？

ダイエットをするうえで、ゴールの時期を定めなけらば、計画も立てられません。

ふくらはぎ痩せは、例えばむくみを治すだけなら最短で1日から結果が出るといわれていますが、様々な原因によってふくらはぎが太くなってしまっている場合は、痩せるまでかなりの時間がかかると考えた方が良いでしょう。

ここでは、平均的なふくらはぎ痩せの結果が出るまでの期間を紹介します。

• ふくらはぎ痩せは根気が必要
• 1日でも早く効果を出すには

ふくらはぎ痩せは根気が必要

基本的に、運動やマッサージでふくらはぎ痩せが実感できるのは、約2～3ヶ月ほどだといわれています。

個人差もあるため、体質によっては、より長くかかると予想した方が良いでしょう。

1週間で結果が出る方法を探す人も多いですが、その場合、体に大きな負担をかけるダイエット法の可能性があります。

無理して体を壊してしまうよりは、じっくり時間をかけて負担なく、ふくらはぎ瘦せを目指すのがおすすめです。

1日でも早く効果を出すには

上記の効果的なふらはぎ痩せの方法を、複数を組み合わせて行うのがおすすめです。

筋トレをしながら食事の改善、ストレッチを習慣化しつつ、普段から姿勢や歩き方に気をつけるなど、自分に合った、続けられる方法でふくらはぎ痩せを目指しましょう。

さらに、筋トレやマッサージなどは、ジムや整体、エステといった施設を利用するのもおすすめです。

プロの指導・施術によって早く効果が出るだけでなく、定額料金を支払い、通う必要性を作ることで、長く続けられる可能性が高くなります。

ふくらはぎが痩せにくい原因

ふくらはぎがなかなか瘦せない原因はいくつもあります。ここでは、具体的な原因を一つずつ紹介します。

• むくみ太り
• 脂肪太り
• 筋肉太り
• 下半身が太りやすい

むくみ太り

むくみとは、血流が悪くなり、排出されるはずの水分が溜まってしまった状態のことです。

下半身は上半身に比べて、心臓から遠く、重力の影響も強く受けるため、水分が溜まりやすいため、痩せにくい原因の一つとなっています

むくみを取る最も有効的な方法は、以下のようなものがあります。

• マッサージ
• 専用のサプリメント
• 食生活の改善

脂肪太り

運動不足、過度のカロリー摂取が主な原因となります。特に、セルライトと呼ばれる脂肪細胞の中に老廃物が蓄積され大きく成長してしまったものがあると、痩せにくさは、より増します。

これらの原因に最も効果的なのは、有酸素運動です。

ふくらはぎに効果のある以下の有酸素運動を積極的に行いましょう。

• ウォーキング
• ジョギング

筋肉太り

部活動や習い事で、本格的なスポーツを経験していると、ふくらはぎに太く強固な筋肉がついてしまっている場合があります。

また、そのような運動の経験がなくても、正しい姿勢で歩いていないなどがあると、ふくらはぎへの負担となり筋肉が付きすぎてしまう原因となるでしょう。

大きく、固くなってしまった筋肉には、以下の方法が有効です。

柔らかさを取り戻すことで、ふくらはぎを細くしやすくなります。

下半身が太りやすい

骨格によって太りやすい部位に違いがありますが、家系的に下半身が太りやすいなどがあると、ふくらはぎが痩せにくい原因の一つである可能性が高いです。

また、そういった家系でなくても、遺伝子変異の影響で、基礎代謝が低下したり、脂肪を燃焼する作用が低下するなどで、太りやすい、あるいは痩せにくい体質になることがあります。

上記の原因に加えて、加齢による基礎代謝の低下、ホルモンの変化なども、太りやすく痩せにくい体となる原因といえるでしょう。

痩せにくい体質の場合、根気よくケアする必要がありますが、瘦せられないわけではないので、自分に合ったダイエット法を、無理なく、長く続けていきましょう。

• 姿勢改善
• トレーニング
• ストレッチ
• 冷え対策
• 長時間同じ姿勢をとらない

即効ふくらはぎ痩せしたいなら痩身エステがおすすめ

自分で行うふくらはぎケアを習慣化することで、十分に効果が期待できますが、より早く、確実に痩身エステの効果を求めるなら瘦身エステに通うのもおすすめです。

ここでは、おすすめの痩身エステとメニューを具体的に紹介します。

エルセーヌ｜目指せ！合計-8cmやせる体験：70分/1,000円

出典：公式サイト

エルセーヌ
コース名	合計-8㎝痩せる体験コース
初回体験料金	1,000円（税込）
概要	131,125人の体験実績のあるエルセーヌで 1番人気のエステコース サイズダウン合計が－8cmに満たない場合 体験料金を返金いたします。
公式サイト	エルセーヌ公式サイト

＼初回体験1,000円／

エルセーヌは、全国展開している瘦身エステで、結果重視で信頼できるのが特徴です。

技術や機械などは全て独自に開発したもので、エステティシャンはお客様と一緒に目標達成を目指してくれます。そのため、初めて瘦身エステに通う方にもおすすめです。

ラ・パルレ｜モデル美脚コース（U-30限定）：70分/2,000円

出典：公式サイト

ラ・パルレ
コース名	モデル美脚コース（U-30限定）：70分
初回体験料金	2,000円（税込）
概要	ラ・パルレのモデル美脚コースは20歳～30歳の脚痩せ悩みに特化しています！ 一人ひとりの太り方と悩みに合わせてプロが徹底ケア！脚太りの原因にアプローチします！ ※初回2,000円はお申し込み時に30歳以下(30歳を含む)の方が対象です。
公式サイト	ラ・パルレ公式サイト

＼初回体験2,000円／

ラ・パルレは全国展開しているだけでなく、40年の実績を持つ、安心して通える瘦身エステです。

社内資格制度を設けることでエステティシャンの技術を高く保ち、料金面でもお客様の負担とならないよう設定されています。

また、上記で紹介したメニューは30歳までの方が対象ですが、31歳以上用のオーダーセレクト美瘦身コース（初回限定：5,000円）もあります。

たかの友梨ビューティークリニック｜TAKANO式キャビボディ（下半身コース）：50分/3,000円

出典：公式サイト

たかの友梨ビューティークリニック
コース名	TAKANO式キャビボディ（下半身コース）：50分
初回体験料金	3,000円（税込）
概要	ラ・パルレのモデル美脚コースは20歳～30歳の脚痩せ悩みに特化しています！ 一人ひとりの太り方と悩みに合わせてプロが徹底ケア！脚太りの原因にアプローチします！ ※初回2,000円はお申し込み時に30歳以下(30歳を含む)の方が対象です。
公式サイト	たかの友梨ビューティークリニック公式サイト

＼初回体験3,000円／

たかの友梨は、全国展開しているとともに、隠れ家サロンとなることを売りにします。

上質なインテリア、すみずみまで清潔なファブリック、スタッフのさりげない心遣いなど、リラックスできる落ち着いた空間を求める方におすすめのサロンです。

痩身エステサロンBTB｜集中2部位部分ケア：500円

出典：公式サイト

痩身エステサロンBTB
コース名	集中2部位部分ケア
初回体験料金	500円（税込）
概要	バイオセルファイア コスパが魅力の部分ケア
公式サイト	痩身エステサロンBTB公式サイト

＼初回体験500円／

痩身エステサロンBTBは全国展開していて、20代に人気の痩身サロンで、2022年の調査結果では、結果が出やすそうな瘦身エステで1位となっています。

また、エステ業界初の、3つの厳選美容成分を高配合した幹細胞培養液を使用するなど、ここでしか体験できないエステがあるため、料金面と併せておすすめのサロンです。

脚やせ専門エステ『リフィート』｜脚やせ体験コース：60分/2,200円

出典：公式サイト

脚やせ専門エステ『リフィート』
コース名	脚やせ体験コース
初回体験料金	60分/2,200円
概要	世界で一つ、あなただけのオリジナル美脚プログラムをご提案します。 『脚やせ専門エステリフィート』は、日本で初めての「脚やせ専門エステ」。 「今までどんなダイエットをやっても脚だけは細くならなかった…」 「エステで脚は細くならないでしょ…」 と、諦めていらっしゃいませんか？ 本気で脚やせしたいという想いに本気で結果を出すことで応える。 それが『脚やせ専門エステリフィート』です。
公式サイト	脚やせ専門エステ『リフィート』

＼初回体験500円／

脚やせ専門エステ『リフィート』は関東、大阪、京都で展開している瘦身エステです。

日本で初めての「脚やせ専門エステ」であり、いつまでに、どのくらい細くなりたいかなどの具体的な相談が可能で、オーダーメイド痩身を強みにしています。

また、一度小さくした細胞をもとに戻さないようにするなど、独自の秘密の工程もあり、ふくらはぎが痩せないことにお悩みの方におすすめです。

ふくらはぎ痩せで考えられるデメリット

どんなダイエット法や結果にも、デメリットは存在します。ここでは、ふくらはぎ痩せで考えられるデメリットを紹介します。

・疲れやすい
・痩せない・太くなる
・ふくらはぎの痩せすぎで考えられる病気は？

疲れやすい

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、足の静脈を圧迫して、血液をポンプのように心臓に押し戻す働きをしています。

そのため、ふくらはぎの筋力を強化させるわけではない、ただ細くするダイエットは、ふくらはぎの機能そのものを落とす可能性があり、以前より疲れやすい体を作ってしまうリスクがあります。

痩せない・太くなる

ダイエットを結果が出るまで続けなかった場合は、当然痩せることはできません。

あるいは1ヶ月で痩せるとうたっているダイエットでも、体質によっては1ヶ月で結果が出ないことがあります。

その場合、エステやジムに通っていたりすると、より長く続けなければならないため、予定より料金がかかってしまうなどの、デメリットが考えられます。

また、独学で筋トレのやり方を間違えてしまった場合は、痩せないどころか、より強固で太いふくらはぎを作ってしまう可能性があります。

ふくらはぎの痩せすぎで考えられる病気は？

高齢になるに伴い、筋肉量が減っていくサルコペニアは、25～30歳頃から生涯を通して進行する老化現象です。

そして、ふくらはぎを細くすることは、サルコペニアをより進行させるリスクに繋がります。

ふくらはぎ瘦せを目指す際には、筋肉量が過度に減らないくらいにケアを行うのがおすすめです。

また、中年以降に発症する筋萎縮性側索硬化症にも注意が必要です。これは、一次運動ニューロン(神経細胞)と二次運動ニューロンが選択的にかつ進行性で変性・消失していく病気で、原因はわかっていません。

ダイエットの結果、ふくらはぎが異常に細くなったなど、過度の筋力低下が起きた際は、たまたまダイエットの途中に、上記の病気を発症してしまっている可能性があります。

予定よりも異常な細さになった場合は、ダイエットの結果と思わず、なるべく早く病院に行きましょう。

「ふくらはぎ痩せ」によくある質問

ふくらはぎ瘦せについて詳しく調べても、まだ疑問が残ることもあると思います。

ここでは、ふくらはぎ痩せに関するよくある質問を2つ紹介しますので、疑問に当てはまる質問があれば、ぜひ参考にしてください。

• 寝ながらふくらはぎ痩せはできる？
• 歩き方を変えるだけで痩せる？

寝ながらふくらはぎ痩せはできる？

できます。

むくみなどを取ってふくらはぎ瘦せを目指す場合は、寝ている間に履くことを推奨しているダイエット用のタイツなどがあります。

また、マッサージやストレッチの中には、寝る前に行うことを推奨しているものもあるため、より良い睡眠のためにもおすすめです。

歩き方を変えるだけで痩せる？

痩せます。

歩き方を変えるだけで痩せたいという方は多く、その分、多くの書籍やインターネット記事があるため、自分に合ったものを探してみてください。

まとめ

ふくらはぎは、痩せにくい部位の1つですが、じっくり時間をかけて正しいケアをすれば、痩せることは可能です。体に負担もかかりません。

ただ、遺伝や体質などで、その結果が出るまでの期間は変わります。また、間違った方法を行うことで、逆に太くなってしまうこともあるので注意しましょう。

さらに、ふくらはぎが細くなることで疲れやすくなるなどのデメリットもあるため、それも踏まえて、プロのアドバイスと施術を受けられる瘦身エステに通うのもおすすめです。

無理せず、自分に合った方法でふくらはぎ痩せを目指しましょう。